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如何合理的吃早餐

减肥班饮食

早餐一定要吃,宜安排在早晨起床后半小时,通常选在6:30~8:30最为合适。因为这个时候人的食欲最为旺盛,营养较易被消化吸收。早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性强的食物,否则容易导致消化不良。

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合理的早餐食品应该富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求,可任选一种。粥也是很好的早餐,在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,既美味又健康。早餐还要有适量的蛋白质和脂肪,吃一些鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等,这样可使食物在胃里停留较久,不至于较早就产生饥饿感,也使人整个上午精力充沛。蔬菜水果少是早餐营养结构搭配不合理的最大问题,我们平时吃的早餐多数是酸性食物,而蔬菜、水果属于碱性食品,所以只有吃点蔬菜、水果,才能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡。此外,需要注意的是,有早起习惯的人不要急于吃早餐,起床后应饮1~2杯温开水,这对降低血液黏度、改善器官功能,防止某些疾病的发生有很大好处。

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