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运动后不吃饭是不是有利于减肥

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运动锻炼后身体的回复,不仅包括运动后整理休息和适当按摩等恢复手段,还包括从饮食上对机体能量的营养综合补给。如果只注重身体运动锻炼,而忽视合理的营养补充,不可能达到健身目的,甚至会损害健康。能量不断地消耗,而不及时补充,久而久之,势必会拖垮身体。减肥人群中一部分人采用在大负荷运动后少吃饭、甚至不吃饭来达到减肥的效果,不仅不利于减肥,还会引起内分泌失调,身体抵抗力下降,危害健康。只有科学合理的锻炼,加上合理的营养,才能有效预防疾病,有益于减肥。

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其实安排好运动后进食的时间,适量进食,就不怕长胖。运动后的半小时至45分钟内进食为宜,且可补充碳水化合物。这个时候进食,碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖原(在运动过程中,肝糖原会降低)。因为在这个时候,储存能量的激素受到抑制,消耗能量的生化酶最活跃,就是说能量被转化为脂肪的概率降低了。运动过后1小时以上,可以吃些适量蛋白质、低脂肪、富含维生素的易消化食品,补充运动中分解的蛋白质,帮助肌肉恢复和生长。此外,对于需要减肥的人群来说,运动后进餐之前,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,能减少饥饿感。

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