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减肥夏令营推荐:游泳

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 在减肥夏令营看来,游泳是在阳光、空气、水三者良好的自然环境中进行的运动,因而很受欢迎,具有广泛的群众基础。游泳时身体在水中呈漂浮状态,缺乏在陆地上运动时人体具有相对固定的支撑,所以动作柔和,肌肉收缩也比较缓慢,能够长时间进行具有一定节奏的肌肉收缩活动。而且,游泳时为了维持身体的平衡,全身肌肉都要参与工作。经常从事游泳运动的人,可练就令人羡慕的身形,宽肩、厚胸、细腰,富有弹性的肌肉,全身匀称又富有曲线美,给人以健康、朝气、充满青春力量的感觉。

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1.游泳的功效。

(1)有利于促进静脉血液回流,提高心输出量。

(2)不易受伤,减轻对膝、踝关节的磨损。对于膝、踝关节存在退行性病变的中老年人和重度以上肥胖症患者,是一项首选的健身项目。

(3)愉悦心情。

(4)低水温能提高人体的能量消耗和对冷环境的适应能力。

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2.游泳的项目

      有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳、潜泳以及踩水等不同的泳姿和方式。对于中年人来讲,最好学习蛙泳。因为蛙泳的身体姿势比较平稳,水的支撑面积大,动作省力,呼吸方便,易于观察目标,能持久,适用于长时间、远距离游泳。

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3.游泳的注意事项

(1)游泳的场所必须安全和卫生,建议在游泳池游泳。

(2)呼吸方法。正确的方法是用口在水面上吸气,用鼻子(或口鼻同用)在水里(或水上)呼气。

(3)注意血压反射。体弱或者高血压病患者不宜选择游泳运动项目。另外,癫痫病患者也不宜选择游泳作为健身项目。

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(4)游泳时间不宜过长。一次游泳时间一般在1-1.5小时为宜。

(5)其它。游泳一段时间后,可能出现嘴唇发青,起鸡皮疙瘩,甚至打寒战的现象,这是人体防止体温下降的一种保护性反应。出现这种现象时应立刻上岸,擦干身体,晒晒太阳,跑跑步或做做体操,等身体暖和起来再下水。


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