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运动减肥中心推荐:快走

运动减肥中心推荐:跑步/快走:

对于肥胖者来说,由于体重过大,关节负荷承受压力较大,强度较小的快走是理想选择。快走/跑步是较易坚持的长时间运动的项目,疲劳情况出现相对较晚。

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跑步的功效
1、调节人体的生理机能和各器官的协调功能,长期的跑步锻炼不仅能使头脑敏锐、手脚灵活,而且可以延年益寿、强身祛病。
2、较深跑可以缓解抑郁症

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健身跑的方法:走跑交替法、匀速跑、间歇跑、变速跑。
跑步的注意事项:
1、跑前准备活动,跑后整理活动。跑前要做好充分的准备活动,促进血液循环,加强肌肉的收缩功能,防止肌肉拉伤和剧烈运动开始时出现心肌缺血。跑后注意放松运动,促进机体疲劳的恢复。
2、防寒,防中暑。
3、下列情况暂不宜跑步。感冒、发热、腹泻和妇女月经期间。慢性病患者练习健身跑时,要经医生的检查许可,并做好自我检查和按时去医院复查。
4、跑步时应穿舒适的弹性较好的运动鞋,尽量选择在草地或泥土地上跑,

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