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减肥训练营提示:运动减肥注意事项

一、运动过程中要注意足够的饮水量,不要等到口渴了才饮水。运动减肥并不限制水的摄入。体内代谢过程都是在体液中进行的,体液丢失而不及时补充,会影响脂肪的分解利用。中小强度的长时间运动会大量出汗,汗液中含有一定量的离子,钙离子和钾离子对于人体机能和代谢十分重要,可以自己配制含有钾和钙离子的运动饮料。运动过程中不宜饮用纯净水,更不能饮用碳酸饮料。

二、运动减肥过程中要注意预防运动损伤。由于肥胖者体重过重,运动中膝关节、踝关节的负荷明显加大,运动不当可能会发生损伤。运动前要做充分的准备活动,先做热身练习,后做拉伸练习。尤其在寒冷的冬天,准备活动的充分与否,对提高运动减肥的效果和预防运动损伤的发生都有积极作用。运动后的整理活动也很重要,运动后做一些放松练习和拉伸练习,对消除肌肉紧张和避免肌肉酸痛有一定作用。

三、运动中和运动后要注意保暖,准备活动结束时可以脱去外衣,不要等到大汗淋漓时才脱衣服。运动后及时披上外衣,不要等到感觉冷了才穿衣服。要注意运动和进食的时间间隔,吃饭后不宜立即运动,运动后也不宜立即进食,两者之间最起码要有半小时的时间间隔。

四、即使采用了运动减肥的方式进行减肥,在保证必需营养物质供应的前提下,应该注意适当的热能摄入量的控制。

五、要注意减肥的适宜速度。轻度肥胖症患者减肥速度控制在四周2kg左右,中度肥胖症患者减肥速度控制在四周3~5kg,重度以上肥胖症患者的减肥速度适当可以加快,但四周一般控制在10kg左右,过快的减肥速度需要更大的运动量,肥胖症患者往往很难承受和坚持。

六、运动减肥要有足够的毅力,要有足够的信心和决心,切不可半途而废,也不可两天打鱼,三天晒网。要有一个长期的思想准备,不能希望一朝一夕就能达到减肥的目的。超重或轻度肥胖者运动减肥的速度一般在每周0.5~1kg的范围内是十分适宜和可行的。盲目的加快减肥速度由于运动量过大往往难于坚持而最终告之失败。

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