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减肥中心推荐:运动减肥时间表

最近上海减肥中心总结了一套运动减肥时间表,推荐给大家:

健身运动减肥的人都会关注的问题就是一天运动的最佳时间哪个好。其实,运动并没有固定的时间,肯定在不同的时段运动会有不一样的效果,不同的时间段适合做不一样的运动。

1.早晨运动:7:30~8:00

晨跑。由于经过一晚上的睡眠,人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态,要在早餐前晨运,如果运动时间长强度大,会有损伤风险。因此,早晨应该做一些低强度的运动,

2.下午运动 14:00~16:00

下午2点到4点时候,大约是午餐2小时后,是通过运动强化肌力的好时机,这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外,这个时间段正是一天中气温比较高的时候,人的体温也升高,身体比较柔软,这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动如瑜伽。

3.傍晚运动 17:00~19:00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。

4.晚上运动 20:00~22:00

晚饭后进行一些强度低的运动,减肥运动之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

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