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减肥中心:运动减肥时如何正常饮食

减肥中心:运动减肥时如何正常饮食?很多爱美的女生为了拥有一副穿衣漂亮的身材,最终走上了减肥的不归路。很多女明星也是过午不食的倡导者。其实对于一般人来说真的没有必要,虽然过午不食以及食用的碳水化合物很少,可以快速减肥,但是一旦开始恢复正常饮食肯定会反弹,除非有人能做到一辈子不吃晚饭。而且,对于女生来说,饮食摄入太少对月经也有很大的影响,会导致月经不正常,甚至闭经,提前衰老等问题。而食物摄入量太少,人会变得焦虑善变,心情抑郁。所以寻正减肥夏令营告诉你如何正常的饮食。

早餐可以多加入蛋白质

早上对摄入蛋白质,鸡蛋,牛奶,蛋白质含量高,脂肪含量低的食物,蔬菜沙拉等。因为蛋白质消化需要的时间更长,饱腹感也就更强,也就不会出现吃了一会就很饿的情况。在稀饭或牛奶里添加麦片,再配上紫薯玉米等粗粮,可以大大降低血糖的浓度,而且比单纯的米粥更加饱腹。更何况粗粮中的膳食纤维可以改善便秘,促进排毒。

中晚餐也要吃

中晚餐也是要吃的哦,不然少吃一顿,身体会在下一顿补回来的。所以中晚餐也是可以吃肉的,不过肉也是要有讲究的,最好是鱼肉,牛羊肉或是虾子海鲜之类的。因为这类食物蛋白质十分丰富而脂肪含量还特别少。偶尔想吃零食了,最好选择坚果类的,不过也不能多吃,补充不饱和脂肪酸还能控制食欲。

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