寻正减肥中心

分享我在减肥班如何成功瘦了18斤的

你是否想要减肥了呢?现在越来越多人减肥,减肥方法多得让人眼花缭乱。不知道如何减肥是好,那么就先看看别的减肥经验吧!下面这位网友以前减肥总是坚持不下去,但是她通过两个月的时间,参加寻正减肥班,成功减肥18斤,她将自己的减肥经验总结成几点减肥心得。

从小胖到大的我,每次宣示要减肥,顶多只能维持一个礼拜,到了后来,连我弟都说“我从小听你说要减肥,你有成功过吗?你一辈子都不可能瘦下去的啦!,最后,我朋友也都一直安慰我“胖胖的很可爱阿,不要减啦。                            

这学期我不知道发了什么疯,居然会想到要减肥?!而更神奇的是,第一次没有老妈像老母鸡一样在身边碎碎唸,偶居然在学校靠自己瘦了8公斤!连室友们都觉得很讶异,因为他们第一次瞧见了我的毅力。我在刚开始的第一个月是用控制食量的方法来减的,一个月就瘦了约5公斤,可是遇到了停滞期,之后刚好学校的卫生保健组有举办减肥班,在饮食控制加上运动的配合下,我突破了瓶颈,又瘦了2公斤。以下我就详细的写出自己的方法,让想减肥的同好参考看看咯。

第一个月——靠自己时期

在网上豆胶之后,我想减肥的心就熊熊的燃烧了起来。在这之前,我在各大BBS的减肥版上吸取了很多相关的经验及方法,加上我自己的状况及配合度,拟出了一份减肥作战计划。

 网友参加减肥班2月瘦18斤经验谈 

1、一天的热量摄取在1100~1200大卡左右

要达到这项计划,首先就要先学会怎么计算食物的热量。这时候我不得不说“我大一时的逼魔可不是白当的喔!”,在某论坛有一个收集各种食物热量的版,我每天吃的东西热量都在那里查出来的,我早餐跟晚餐都正常的吃,晚上就泡咸麦片加豆胶或苹果醋加蜂蜜,当然吃的东西是很有弹性的,我也可以跟着大家去聚餐阿,只是另外两餐要吃少一点或吃个烫青菜而已吧,另外,甜点跟蛋糕要吃是可以的,但是只能在下午的时候吃,而且一天的热量一样不能超过1200卡喔。食谱是可以照自己的配合度去调整的,每天都有变化才能维持喔。

2、每天喝水至少2000cc

平常跟男朋友一起吃完饭之后,他都习惯再买一罐饮料,我就跟着他在饭后喝饮料,这样不胖才怪<,所以我现在随身携带一罐600cc的宝特瓶,规定自己在饭前30分钟一定要先喝完一罐的水,下午茶跟宵夜就是水,一来三餐的食量会变少,再者常喝水皮肤会变得比较好喔。

3、要有不吃宵夜的决心

跟室友们同居了将近三年,他们每个人都超瘦的,可是又偏偏都有吃宵夜的习惯,以前的我当然是跟着他们一起吃咯,想说一起吃宵夜可以增进感情交流。现在,在我的威逼之下,他们去买宵夜的时候会尽量不让我听到,而且买的宵夜尽量是没香味的,

4、选择适合的一些小偏方

在BBS跟杂志上常常有一些减肥小秘方,而我觉得最好用的是“生理期减肥法”,只针对胖妹妹,对胖哥就不适用咯。大致上是利用女生在小红走后的2个礼拜,对饮食的控制严格一点,就可以比较快瘦下来喔,这个我亲身体验过,我觉得蛮有用的。

我就这样靠自己瘦了5公斤,可是因为只靠控制饮食而完全没有运动,大家似乎都看不出来我有变瘦的跡象,而在这时我又遇到的停滞期,此时的我真的有点小灰心,幸好凭着不想让大家看笑话的强大自尊心,我毅然的持续着我的计划,并且加入了减肥班,开始了我减肥的第二阶段。

第二个月——动起来咯

加入减肥班已经一个月咯,配合一星期3次的运动,我觉得自己的体力变好了,身体也变的结实多了,停滞期也顺利的渡过,又成功的瘦了两公斤。大家终于看出来我变瘦了,哇~哈哈哈哈~~。

1、继续控制饮食

减肥班有请营养师来跟我们上课,所以我知道之前的减肥食谱的方向是正确的,惟一要改进的是青菜摄取不足及晚餐吃太少了,所以我午餐就尽量吃清淡一点,吃自助餐的时候就用汤把菜过一下水,也学着自己煮滷汁,有空就滷青菜加冬粉来吃,不但可以吃的很饱又不会很油,晚餐也吃的比较正常一点,像自己煮东西来吃或吃清淡的东西,一天的热量一样不超过1200卡。

2、一个礼拜至少运动三天

减肥班有帮我们安排一连串的运动课程,例如:各式的有氧运动、Body Balance、重量训练、骑脚踏车游山玩水…等等,刚开始运动的时候觉得新奇又好玩,可是每天的手脚都是酸痛的,像礼拜二晚上做完有氧运动,礼拜三就很酸痛,礼拜四觉得好像快恢复了,晚上又要去做重量训练,酸痛是永无止尽的。而且觉得自己真的很逊,可是我还是可以硬撑着跟大家骑脚踏车到玫瑰园,虽然还是酸痛的半死,至少已经习惯了运动,对酸痛也麻痺了不少,我相信只要维持每个礼拜都运动的习惯,变小瘦子是早晚的事啦!!对了,一个很重要的观念大家一定要知道,有氧运动才是真正能消耗脂肪的喔,而且每次要维持30分钟才有效,像骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈,都是有氧运动,只要是有节奏性且心跳在最大心跳率的60~80%的运动,都算是有氧运动喔。

3、跟着大家一起减肥

在减肥班认识了很多志同道合的朋友,而且我又拉体重最大的室友加入,大家都会互相提醒要记得去运动,也会互相鼓励跟分享经验,大家朝着同一个目标前进的感觉真的很好,让减肥变的很有动力。所以我觉得要减肥一定要找朋友一起进行喔,可以一起运动,一起监督每日的食谱,成功的机率极高唷。

我花2个月瘦了7公斤,靠的不是减肥药也不是抽脂,我是靠自己许久未出现的毅力跟正确的方法!虽然我减肥的速度不快,可是都是最健康且最能持久的方法唷。第一次对减肥这么有成就感,超想跟大家一起分享,希望想减肥的人看了我的经验之后,都能变成小瘦子喔。



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