寻正减肥中心

寻正上海减肥中心训练时间表

寻正减肥中心对于很多肥胖的朋友来说并不陌生,但是因为费用昂贵,很多人只能望而止步,那么,他们是怎么减肥的呢?小编收集整理一下训练课程和减肥食谱,仅供参考。

在减肥中心的训练时间表

上午:9:30--11:30

下午:2:00--4:00

其中在这42天中所重复做的运动是:

哑铃操(每天必做)一个小时、跑步机(速度6.0匀速,每天必做)一个小时、IT(器械)中间穿插深蹲一个小时、瑜伽一个小时、跳操/街舞(教练及漂亮)一个小时、踏板操一个小时、 42天可减体重16KG左右。

部分食谱:

6月18日

早餐:包子两个、咸菜、稀饭、鸡蛋、牛奶

中餐:黄瓜炒鸡蛋、付瓜炒肉、少许米饭、绿豆汤、油桃

晚餐:三片火腿、花菜、小白菜、少许米饭、西瓜

6月19日

早餐:鸡蛋、豆浆、小米粥、两个花卷、泡菜若干

中餐:四季豆炒肉、莴笋、小白菜、银耳汤、少许米饭、西瓜

晚餐:麻婆豆腐、西红柿炒鸡蛋、豆腐干炒木耳、白菜汤、香瓜

6月20日

早餐:鸡蛋、馒头、小米粥、咸菜、豆浆

中餐:鱼香肉丝、芸豆、冬瓜,绿豆汤、少许米饭、香瓜

晚餐:狮子头两个、白菜、少许米饭、西瓜

6月21日

早餐:鸡蛋、牛奶、两个包子、咸菜

中餐:鸡肉少许、炒白菜、豆腐皮青椒、鸡蛋汤、少许米饭、生黄瓜

晚餐:黄瓜炒鸡蛋、豌豆腊肉、紫菜汤、小白菜、少许米饭、油桃

6月22日

早餐:香蕉、两个小花卷、小米粥、咸菜

中餐:萝卜汤、海带豆腐皮、花菜、三块红烧鱼块、少许米饭

晚餐:鱼香茄子、清炒土豆丝、小白菜、少许米饭、油桃

6月23日

早餐:鸡蛋、牛奶、两个小馒头、咸菜、生白菜

中餐:芹菜炒肉、黄瓜豆腐皮,花菜、白菜汤、少许米饭、香瓜

晚餐:炒芸豆、鸡蛋炒木耳、芹菜、少许米饭、生西红柿

6月24日

早餐:鸡蛋、馒头、牛奶、玉米粥、咸菜

中餐:两块红烧带鱼、西红柿炒蛋、炒洋葱、少许米饭、绿豆粥、西瓜

晚餐:三片火腿、素白菜、粉丝拌菠菜、白菜汤、少许米饭、香蕉

文章来自上海减肥训练营,寻正减肥班,转载请注明,


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