寻正减肥中心

上海减肥训练营学员减肥心得

四年前年前,我刚到上海工作,半年减肥将近30斤,从2013年3月份的84公斤,减到了2015年9月份的70公斤,6个月减了14公斤,身体状态也感觉很好。之后三年松懈了,慢慢体重又上升到了79公斤,最近下定决心,重新开始减肥旅程,看看半年之后我能不能减肥到70公斤以下。下面是我们寻正上海减肥训练营三年前减肥的总结经验,重新开始执行起来!

一 养成不吃晚餐的良好习惯我从3月份开始不吃晚饭。貌似听起来很吓人,其实不然。很多白领都不吃早餐,吃中晚两餐。而我则是吃早中两餐,早餐还吃得很饱,所以每天进食量并不比一般人少。

晚上饿了怎么办? 一开始有点饿,但是习惯就好了,不觉得饿了,但我晚上也都吃一点水果,并非什么都不吃,其实就是要严格管住自己的嘴,控制好每天的进食量。现在每天晚上肚子空着睡觉感觉很舒服,如果哪天有应酬吃了晚饭回来,则会觉得很不舒服,肚子很撑,所以说都是习惯问题。不吃晚饭对我来说已经养成习惯了,如果我减到 63公斤,体重不会持续下降的话,我觉得我也没有什么必要非要吃晚餐了。

不过我感觉我应该接近到达了平衡点了,一开始我不吃晚餐,体重降得很快,一个月降了起码4公斤,越降越慢,现在在严格控制得情况下,一个月也不过降1公斤而已,所以说,估计我的体重应该会最终维持在65-67公斤左右,不会因为不吃晚饭而进一步下降了。所以我觉得这个状况很健康。

二 不喝碳酸饮料

我本来就不太喜欢喝含糖份高的碳酸饮料,喝了觉得胃不消化,可能我胃酸偏多吧,反倒是喝茶很舒服,可能茶碱中和了胃酸。所以我每天喝茶很多,坚决不喝那些各种饮料包括可乐。

三 良好的作息习惯

早睡早起,保证充足睡眠很重要,我减肥是为了身体健康,之前我的脂肪肝中度,肝功能不正常。早睡早起有利于肝脏的正常工作,减肥下来以后,脂肪肝转为轻度,肝功能回复正常。总体感觉自己的精力和体力都比过去好很多。

四 适度锻炼

因为工作很忙,锻炼比较奢侈,不过只有有空,我会尽量游泳和打球,多锻炼对身体有好处。但我不认为应该通过剧烈运动来减肥。剧烈运动一则无法持久,二来很容易挫伤积极性,物极必反。减肥的目的是为了身体健康,不是为了减肥而减肥。

五 严格监视体重变化

我每天早晚上秤测量体重,记录在我的iPad里面,精确掌握自己体重变化可以严格监督自己。比方说哪天应酬大吃了一顿,回来上秤一看,完了,飙升了1公斤,半个月到1个月的减肥努力化为泡影! 很直观的反馈,如此几次教训下来,再也不敢晚上开戒了。而当你看到体重每天0.1的匀速下降,也颇有成就感,这样才能督促你每天控制好饮食,适度锻炼,保持良好作息,因为你每天都得到了成就。

我的减肥心得就是这么几条,其实还是要坚持,有耐心,体重很快就减下来了。



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