寻正减肥中心

向大家分享减肥训练营减肥经验

向大家分享减肥训练营减肥经验,我这人不喜欢创新,但是执行能力比较强。对于“少吃多运动”这样的减肥至理名言,我是深信不疑,现在对此又增加了更健康的体会。那就是论坛上很多优秀的胖友的实践一次又一次的证明了的“积极心态+合理饮食 + 适量运动 + 坚持Hold住”与“减肥成功”是可以划等号的。经常手机上网的胖友们肯定都已经比较了解减肥训练营了,我这里就介绍一下我在寻正减肥训练营发生的事情,挑一些细枝末节的东西跟大家分享一下吧。

经验一、适量运动

1)每周运动4~5次,运动日和非运动日间隔。晚饭两小时后运动最佳,有氧运动大约40分钟左右就可以了。

2)运动强度循序渐进。一开始身体在调整阶段,可以从做蕙兰瑜伽、比如哑铃操。力量训练+有氧运动的组合可以有效减脂塑型,并最终调整肌肉和脂肪的比例,形成易瘦体质,更重要的是能有效避免平台的到来,使自己的减重进度更顺利(尤其在减最后5~10斤时)。所以呢,我没有遇到过平台期。

3)不要忽略拉伸。拉伸时间最好在20min以上。由于肌肉受到拉伸,可放松关节肌肉,使线条优美,又可延续运动的积极效果,何乐而不为呢。

4)按摩与拉伸同样重要。按摩时间最好也保持20min以上。尤其是小腿粗壮的胖友,实践证明,按摩是必须滴。按摩手法较随意,贵在坚持。

5)小腿还是很顽固吧,那就踮脚尖+绕脚尖吧。上班时,趁上厕所的时候,多磨叽一会,做上30来个整个下半身就发热了呢,告诉自己,好,有效果了。

6)平时的小运动可以使新陈代谢速度加快不少哦。除了脚尖上的功夫,高抬腿、后踢腿、侧踢腿,以及坐着向后仰等动作都可以随时随地做几个哦,这些小运动虽然是利用零散时间完成的,但是效果也相当不错的。其实,“多动症”总比“懒得动”强多了吧。运动可以防止便秘的哦。

7)如果你是走路上班的,那就迈开步子走吧。注意要收腹,用大腿带动小腿,千万不要拖地哦。另外,走路时双腿微微并拢可以锻炼到大腿内侧的肌肉哦。

8)多做脑力劳动。脑力劳动消耗热量的速度远远高于体力劳动。想想有没有觉得高考备考、大学期考、研究生考试阶段特别容易饿呢。

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1)饮食和运动形成良好习惯后,就剩下坚持了。千万不要放弃哦。积极的心态甚至比饮食和运动都重要。只要精神防线坚不可摧,减肥成功就指日可待。当然,阶段性的意志消沉是难免的,一定要找个信任的人倾诉哦。我前几天,还因减重速度过慢而有点气馁,及时跟运动专家交流后,现在又重新振作起来了。

2)想减重超过20斤的胖友,减重时间最好以“年”为单位,而不是“月”。其实,想快速减重成功的想法人人都有,但是,啥事不是积少成多,从量变到质变的呢。

经验三、合理饮食

1)早上吃水果最好,有利于营养物质的充分吸收。当然,有些水果比如橘子、香蕉、猕猴桃等空腹吃不好,那就放到上午加餐吃吧。

2)杏仁这等好东西可是健康的“零食”,早晨边听广播边吃几颗,岂不美哉,不过可不要贪吃哦,如果早上吃了杏仁,就要适当减少全天油脂摄入量了。

3)当然其它零食也可以偶尔吃吃哦,但是一定只是“尝尝”而已。时间最好安排在上午,每周不超过三次。油炸尽量避免。

4)早上一定要吃主食。全麦面包、燕麦片、杂粮粥是最佳选择,有利于稳定血糖水平哦。当然,如果吃不习惯,花卷、馒头、红薯、紫薯甚至小蛋糕也是完全可以的。变着花样吃,不至于吃腻,也有助于防止暴食。一顿美美的早餐会使整个上午的代谢速度加速前进哦。

5)午餐的进食原则是啥都吃,吃饱不吃撑。先吃蔬菜,再吃米饭,最后吃肉蛋。蔬菜0.6份,米饭2份,肉蛋1~1.5份左右是比较合理。肉蛋安排在中午最合适,有充分时间消耗,又可以为工作提供能量,不可不吃。

6)加餐是必须的。有条件的话,最好上午10点一次,下午3点一次,这样,每餐之间的间隔时间就小于3小时,有效避免了血糖水平的大起大落。酸奶、水果、面包、大枣都是不错的选择。

7)充足的水分是高速代谢的前提。每天1200~2000ml即6~10杯为宜。上午800ml,下午600ml,晚上600ml的比例较佳。不爱喝水的胖友可逐量增加。

8)说到水,就想到水肿。喝红豆薏米汤吧,可有效减少水肿。要么竖腿。两种方法都有试过,同样贵在坚持。

9)晚餐要控制在8分饱。选择全麦面包或杂粮粥作为主食是最好的了。清炒蔬菜0.4份,主食2份比较好。

10) 如果晚上运动的话,晚饭一定要吃一些豆制品,豆腐,豆腐皮之类的都可以,大约0.5份左右就可以了。这样,就保证了晚上运动时有足够的蛋白质供应,防止长时间运动导致肌肉流失。豆腐中不含脂肪,晚上吃更安全哦。

11) 晚餐的进餐时间比较讲究,最好18点之前完成。这样有充足时间消耗,同时也为晚上的运动腾出了更多的时间。

12)晚餐要保证一定的油脂。尤其对于有便秘困扰的胖友,晚餐保证10g左右的 油脂摄入量会使第二天的bb顺畅很多。这些油脂完全可以代谢掉,不用担心哦。如果因为不吃油脂,导致便秘,岂不是得不偿失。

13) 蔬菜中绿叶蔬菜,如生菜、油菜、菠菜等,也可有效防止便秘。最好每天都吃一些。

其它

1)如果按照上述方案来执行,MC肯定会一直陪伴你的。红枣、红糖鸡蛋、血糯米对调理身体非常赞哦。

2)喝乌龙茶挺好,就是生理期千万不要喝。而且,不要喝隔夜茶,否则就等于喝砒霜了。

3)麻辣烫、火锅、肯德基都可以吃,只要控制好热量就可以了。麻辣烫和火锅中的蔬菜可以多多吃,土豆和年糕可以当主食。肯德基的汉堡、玉米粒、土豆泥、蜂蜜柚子茶都是比较健康的。

4)早上的蜂蜜水千万别忘了喝,有效防止便秘。

5)寻正减肥训练营科学减肥,其优势在于可以根据每个人的具体情况,制定有针对性的方案,并根据不同的减重阶段,调整方案策略。也就是“对症下药”。不过,你是不是按时按量“吃”这一剂“良药”,就要看你的执行力了。“良药苦口”,但利于“病”,减肥确实很难,我懂的,大家都懂的。 

减肥的食谱各种各样,减肥的运动五花八门,减肥的小窍门层出不穷。但是,没有执行力,就没有成功。胖友们,一起努力吧。这是我第一次发帖,有不当之处请胖友们多多指正哈,也可以相互交流心得哦。希望明年胖友们都减到自己理想的体重和围度。明年我达到理想体重和围度后,还会再发帖的,共同期待吧。

感谢寻正,让我成功减肥,让我坚定了寻正上海减肥训练营。感谢上海减肥训练营,让我离自己的减重理想更近一步。祝大家快乐哦。


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