寻正减肥中心

寻正减肥中心推荐,减下近100斤重的上海同事

我的同事小黄在上海寻正减肥中心,今早他发了一个贴,说了下他减肥100斤的经历,因为太励志,无数受肥肉困扰的大青年在下面涕泪交加地表达了仰慕之情和看完后打鸡血之心。征得小黄同意后,我把这个贴转了过来以下是正文:

10月2日是一个好日子,天气晴朗,没有神马雾霾,早起例行过秤,终于出现了振奋人心的数字,努力了很久,目标终于达成,内心还是有一些小激动的。

从132KG到82KG,自己都不知道是怎么坚持下来的,终于BMI值进入了正常范围,脱离了胖界,为了庆祝一下,发个帖子给大家介绍介绍一路走来的点点滴滴,分享一些个人心得,抛砖引玉,希望大家都能收获健康的身体,减肥不是我的目的,健康才是最终目标。

先我介绍一下,从出生到30岁之前,我一直是一个胖子,有一些家族遗传的因素,也有自己生活习惯的问题,从小就没瘦过,初三就达到了惊人的180斤,之后体重随着身高一路飙升,到工作之后的头几年,达到历史最高水平130KG,身高有182CM,那时候是这样。

以后的好几年,体重一向坚持在130KG的水平,曾经也有过屡次减肥的主意,尝试过许多坊间撒播的方法,节食到低血糖、吃减肥药吃的今夜失眠、茹素吃到看见绿色的东西心情就会莫名浮躁……

各种方法,作用都不是很明显,如今回想一下,应该是没有太大的动力,愈加没有意志,而且又没挑选对准确的方法,所以都失利了吧。痛定思痛以后,决议运动减肥,我的减肥进程大致可以分成3个期间,历时3年我在的上海一家减肥训练营报了名,就开端动了减肥的心思,那个时候,有260斤,天天下班,去健身房训练1个小时,黑夜啥都不吃,一个半月的时刻,瘦了30斤,可是由于减肥方法不科学,肠胃扛不住了,得了肠胃炎,就此暂停。

以后的一段时刻,身体一向在康复期,这是个较长的期间,康复肠胃,沉积之前训练的阅历,学习科学的健身方法,坚持合理的饮食习惯,这个期间,没有进行训练,调整了饮食结构,瘦了10斤,这个期间有挨近两年。

2015年春节以后,开端康复训练,从220斤减到160斤,用了8个月,这次训练比之前愈加科学、合理、健康,全部进程十分调和,身体始终坚持杰出的状况,我觉得这段时刻的阅历,最有可借鉴性,所以来简略共享一下。

我是如何训练的100斤的体重有80斤是依靠一个机器减下去的,俗称“踏步机”,学名“椭圆机”,训练方法十分简略,坚持心跳在140次/分钟以上,接连进行40分钟到60分钟的运动,然后即是持之以恒,还有一些小主张:

*一星期要运动不少于4次,一起不主张超越6次,身体是需求歇息的

*每次起码20分钟,可是不要超越60分钟,咱们需求消耗的是脂肪,有氧运动过多会消耗肌肉,这么会很亏,咱们需求肌肉

*健身房有3种有氧运动的机器,踏步机、跑步机、动感单车,主张减脂的同学用踏步机,这3种机器,减脂的作用差不多,可是对心肺强度的请求,跑步机>动感单车>踏步机,对超重的人来说,跑步机对关节的损伤也是很严重的

*减脂运动最需要的是时间,并不需要多大的强度,在个人可以忍受的范围内,保持尽量长时间的运动,是最好的方式,

*要在饭前锻炼

*锻炼之前的半小时可以吃一根香蕉

*锻炼之后的半小时不要吃东西

*锻炼过程中不要喝太多水,喝水尽量喝温水

在锻炼方面,最适合每个人的方式不一样,大家都应该去寻找最适合自己的方式,只要健康有效又科学,就是最好的方式,然后就是坚持、坚持、再坚持。

我是如何吃喝的

只锻炼,不调整饮食,那么可能会越跑越胖哦,因为锻炼会增加饥饿感,内脏脂肪减少了之后,饭量还会增加哦,所以调整饮食是更重要的,饮食合理了,哪怕不锻炼,人也会慢慢瘦下来。必须坚持的原则

*不要喝任何饮料

*不要吃任何零食

*尽量少吃猪肉

*不要吃油炸的任何食物

*不要吃糖

减脂就是少吃油和糖,油就是猪肉和油炸类食物,糖主要的来源是主食和水果,这些都是我们必须的食物,所以要吃的合理健康,主食尽量在早上多吃,晚上少吃,同时多吃粗粮,少吃米饭,水果选择含糖量低的水果,苹果、葡萄、草莓、菠萝、柚子都是非常好的挑选。

在减脂期,我天天的膳食是这么的早饭,我吃的和大多数人差不多,根绝油炸食物

午饭,我吃的最多的食物即是“冒菜”,说通俗一点,即是水煮蔬菜,不加辣椒油,不加麻酱,蔬菜的品种随意,能吃多少吃多少,能够吃到吃不下停止,除了蔬菜以外能够恰当的吃一些鱼肉和牛肉片,晚饭,减脂时期,一个玉米或许一碗脱脂奶粉+燕麦片

在减脂期(通常持续一周全两周),我的饮食是很惨白的,可是作用也是非常显着的,通常每周能够削减5斤左右的体重,减脂期以后,就会进入渠道期,已然减肥总要遇到渠道期,那么不如自个来操控这个周期,在渠道期的饮食和减脂期仅有的区别即是我午饭能够随意吃!不思考健康与否,不思考数量,想吃啥吃啥,坚持好天天的练习强度,渠道期的体重就能够保持不变,渠道期持续一段时间以后,让身体习惯如今的状况,就能够规划进行下一个减脂期了,我在体重稳定在180斤的时分,阻滞了挨近两个月,因为我觉得自个是不是减的太马上,身体会不会有危害,事实证明,是我想多了,去参与公司体检以后,各项参数都非常正常,血糖、血脂都不低,所以

又开端持续减脂。

关于吃方面,最大的建议即是要忍住饿,忍住馋,忍住各种引诱,然后恰当放纵,也不要太苛求自个,加满油的车,才能跑的更远,劳逸结合,美食毕竟是人生美好的追求之一,我健身的一大动力即是“我瘦了以后能够随意吃,想吃多少吃多少……”

我是怎么面临磨难的

在全部过程中,会遇到许多疑问和苦楚,说实在的我很少有示威去健身的时分,10次里有8次都不想去,各种不想去啊~~,然后即是逼迫自个,渐进式麻痹自个带了练习的衣服,不去练习,就白带衣服了,那就去换衣服,换了衣服,总要下去跑一下吧,不跑白换衣服了,跑了10分钟了,再坚持跑10分钟,只跑10分钟没用,跑20分钟多少有点减脂的作用,现已跑了20分钟了,也没很累,那就跑到30分钟喽,30分钟都跑了,也不差再多跑10分钟,都跑了40分钟了,距离预期方针就差10分钟了,跑完吧,然后跑满今日的50分钟,觉得自个萌萌哒,快乐的去洗澡了,这即是我天天运动的心路历程……而面临美食的引诱,我会通知自个,练习那么辛苦,随意就这么吃了,幸亏得慌,所以,不要吃……

 人瘦了以后,身体健康许多,几乎不生病了,伤风啦,闹肚子啦,都没有了,也不那么嗜睡了,吃东西也更香了)当年为啥要制定100斤这个方针,是因为我觉得这个数很NB,不是谁这辈子都有时机能减掉3位数的体重的,首要你得胖到这个份上,然后呢,我的身高和年纪,体重在80KG以内是健康体重,合理范围,所以,才有了这个目标。

本来,我从来没想过自个能够达到这个方针,哪怕我现已减到90KG了,我仍然不觉得有也许减到80KG以内,仅仅简略的坚持,一直在坚持,然后,就这么了。,合理的饮食结构,适宜的练习方法,再加上坚持,每个人都能够收成健康,都能够遇到非常好的自个。

成果展现,如今的腰围是84CM,胸围100CM,大腿围55CM,在商场里,我要买170的裤子和180的上衣了如今现已脱离了胖子的队伍,人生首次进入了普通人(体重)的领域,以后要持续坚持身材,练习现已成为日子中的不可或缺的一部分,因为减重过快,全身都呈现程度不同的肌肤松懈状况,后期要加强力量练习,恢复肌肤弹性。

最后,感谢同事们的理解和支持,感谢亲朋好友的鼓励,感谢上海减肥训练营,寻正减肥中心!

小黄依然在减重和恢复体能中,他之前因为太胖心脏有问题,现在已经全部恢复正常。

小黄要我提醒特别互联网所有同行:很多人会趁着年轻拼命加班且不去锻炼,但一旦上了30岁问题全跑了出来,我们这一行的过劳死的不要太多,就算不过劳死,很多病根已经暗暗种下。“生命力很容易消耗,但积累的很慢”,健康乃第一要务,没有健康就没有一切,多锻炼,少废话,刚把得。


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