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告诉你马上减脂的九个方法

有没有想过哪一天你也会为体重儿感到烦恼,懊恼自己管不住自己的嘴巴,迈不开步子,今天减肥训练营就帮大家度过这个难关,告诉你快速减脂的九大方法。

一:远离体重秤

100斤的体重,脂肪和肌肉显现方式不同,这也是教练们不让体重秤说话的原因;只需在镜子面前,看到自己的模样,看穿衣的合身度还有自身的感受,才是更好的进步目标。

二:逐步减少卡路里的摄入

不要一开始就大量减少卡路里的摄入,这样会让你的身体进入饥饿模式,放缓新陈代谢速度,导致更难消耗脂肪。

三:卡路里摄入的多样化

选择一两天摄入较高的卡路里,其余天数在减少卡路里的摄入,能够保持代谢水平的提高。

四:进行力量训练

抗阻力量训练能够帮助燃烧脂肪,并且燃烧脂肪的时间长达39小时。因此力量型训练在减肥训练营减脂中是必不可少的。

五:高强度间歇运动训练

跳绳就是一种很不错的运动,快速跳绳10-20秒,接着慢速跳绳30秒,这样可以帮助你快速减脂。

六:摄入多样优质脂肪

摄入足够的优质脂肪可以帮助你消耗体脂,塑造肌肉,更能快速的从训练中恢复,达到瘦身的效果。

七:减少碳水化合物的摄入

在摄入碳水的时间大部分控制在上午和训练前后摄入,碳水也是能够帮助你快速减脂,但是摄入碳水过多也会影响减脂。

八:增加蛋白质的摄入

蛋白质可以提高新陈代谢率,帮助维持肌肉,有效减脂。

九:少食多餐

它能够让你的静息代谢率得到增长,防止你的身体计入饥饿模式,消耗肌肉,还能让身体得到足够的营养在构建肌肉,燃烧脂肪。

减肥训练营告诉你快速减脂的九方法,让你无忧无虑的减掉身上脂肪,重拾自信。


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