寻正减肥中心

想要减肥可以看看这样的营养餐

总的原则是:少油、少糖、少盐,多水果、多蔬菜、多粗粮。减肥不能让自己挨饿,挨饿是没法健康减肥的,往往会半途而废或者更加暴饮暴食。

要吃热量低,营养高,容易产生饱腹感的食物:比如燕麦片、地瓜、土豆(地瓜和土豆可以代替大米饭为主食)、玉米、蘑菇、木耳(蘑菇木耳热量低,易产生饱腹感)、各种蔬菜、水果、豆浆、坚果(坚果含油量也高,每天只能吃一只手心能盛的那些量,是各种坚果加一起的总量。)这些食物不仅减肥,对身体健康也大有裨益。

一开始你会觉得麦片粥太美味,菜里的油方少一点不好吃,甚至无法下咽。那就逐渐地适应。过一个月左右就可以了。麦片粥可以加入鲜奶,口感会好些。我现在每天早上都吃麦片粥,完全习惯了,其实口味不那么重以后,觉得吃什么味道都挺好,舌头更敏感了,容易满足了。

我一年前体重117,现在97。肚子上的肉肉都没有了。

我完全拒绝:油炸食物、各种糖果、面包、饼干、大米饭(极少吃)、各种小食品。

我的零食是:生葵花籽、核桃、大枣、无花果等(不经过任何加工的)。

我的饮品:水、不加伴侣的咖啡、纯奶、酸奶、豆浆、淡茶、姜汤

应该有规律的吃那些健康食品,每天安排好时间,定时定量,心里要经常想着:“我该吃什么了。”,而不要想“某某东西,我不能吃。”要有积极的正面的暗示。

睡眠要好,睡足觉会让减肥效果更好。

当然还要适当的有计划的做些运动,比如跳绳、跑步、瑜伽等等。

减肥千万不能急于求成,那不是一蹴而就的事。要做好长期奋战的心理准备。其实减肥是改变饮食结构改变生活习惯的过程。减肥应该让你更健康,精力更充沛,心情更开朗才行。


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