寻正减肥中心

十分钟减肥操,瘦身又瘦腿

减肥真的需要花很多的时间吗?今日寻正减肥训练营跟我们分享一套瘦腿提臀操,让减肥不再是那么遥不可及!天天只需10分钟,就可以使你具有细长的双腿和诱人的翘臀,完美身段垂手可得!十分钟减肥操,瘦身又瘦腿

动作一

克复平躺,双手天然放在身体两边,双脚打开与盆骨同宽,膝盖曲折成预备姿态;上身坚持不动,双脚脚掌渐渐向臀部方位移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次

动作二

1.克复平躺,双脚打开与盆骨同宽,左脚曲折,右脚绷脚尖向上抬起,与地上成90度,双手放在腹部。

2.深呼吸,右脚渐渐放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

动作三

1.克复平躺,双脚打开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地上,双手穿插放在后脑勺并将头部向上抬起。

2.上身和右脚坚持不动,左脚搭在右脚上。

3.上身坚持不动,左右脚交流方位。

4.上身坚持不动,双脚稍微放下,与地上成45度,如姿态2、3相同,左右脚替换。此动作重复15-50次。

二、提臀

动作一

1.收腹平躺,双脚打开至与盆骨同宽,膝盖曲折成45度,双手放在腹部,眼望上方成预备姿态。

2.使用腰部的力气使臀部渐渐向上挺(尽可能挺至使腹部与地上平行)。此动作重复15—20次。

动作二

克复平躺,双脚打开至与盆骨同宽,膝盖曲折成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此刻臀部与地上间隔约为10cm);上身坚持不动,双脚脚掌渐渐向臀部方位移动。此动作重复15-20次。

动作三

1.克复平躺,双脚打开至与盆骨同宽,右脚曲折成45度,左脚曲折成90度并搭在右脚大腿上(此刻左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手天然放在身体两边,眼望上方成预备姿态。

2.使用腰部的力气使臀部渐渐向上(此刻从旁边面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。



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