寻正减肥中心

寻正减肥训练营告诉您:锻炼胸前的肌肉

健身房的教练说,健胸运动是以手臂在胸前的反复张开、拉合为主,这样可以锻炼胸前的肌肉的线条,还能让乳房更加坚挺结实。寻正减肥训练营告诉您:

健康减肥运动一:

首先要抬头挺胸站立,把两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中,双手手臂伸直平举在胸前,与肩保持水平,然后把双臂向左右两侧水平移动拉开,接着再返回到原来的姿势,重复做这个动作5次。

健康减肥运动二:

在空腹的时候仰卧在床上,双腿自然伸直,然后深吸一口气把双腿膝盖向上屈起,用双手抱住双腿让大腿尽量贴紧腹部,保持这个动作几秒后放松双腿,恢复到原来的位置,重复做这个动作5次。

 寻正减肥训练营告诉您运动会提高人体的新陈代谢率,但是其效果只会有两天,所以运动最重要的就是要持之以恒,若不能每天做最少两天也要做一次。

若是对于一个极度胖的人,即使是走路也许都是很大负担,所以在选择运动种类的时候,要量力而为,还是要以身体的能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏的负荷不了,或者是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的减肥运动:

一、慢跑30~50分钟;

二、骑脚踏车1小时~75分;

三、步行1小时~l个半小时;

四、游泳30~40分;

五、跳绳30~40分(跳绳减肥法现在非常流行实用)


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