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生活中怎么才能预防肥胖

在日常生活中,大家需要注意预防肥胖,很多的人都担心自己胖,所以非常的害怕,压力大,大家需要注意一些减肥方式,避免造成身体肥胖,而且也要注意锻炼,平时大家需要多休息,怎么才能预防肥胖?寻正减肥训练营给你答案,

一、科学睡眠

1、在上班和下班的路上,反正是外出时都要记得带上太阳镜,防止阳光激发体内“白天时钟”。

2、下班之后回到家,如果没有特殊的事情就直接上床睡觉吧,不要留恋电视节目,或是让人兴奋的书籍,避免在睡觉前让大脑过于兴奋。

3、怎样预防肥胖,良好的睡眠质量直接营养着自己的身材变化,保持卧室内清爽的感觉,在18.3~21.1摄氏度之间,使体温控制在睡眠区内,保证自己的身体处于最佳温度中。

二、不推荐使用安眠药物

1、怎样预防肥胖虽然睡眠对发胖有直接关系,但是为了保证良好的睡眠质量,不建议使用安眠药物。用眼罩、耳塞、吸音窗帘或毯子等来阻挡影响睡眠的光线和声音,来保证良好的睡眠环境。

2、暂时隔离信息工具,尽量避免使用手机、电话,除非你正处于随时待命的状态。

3、避免家人在你的睡眠时间内打扰你。

三、健康的饮食

预防肥胖要采取健康的饮食方式,上述内容是坚持健康习惯的第一步,虽然没有证据可以表明一些特定食物可以起到缓解紧张的作用,但特别对于倒班的人们来说,以及其他人,食用健康的食物、维持营养均衡对身体健康和保持好身材都很重要。美国全国睡眠基金会提醒大家在睡觉前不要吃得达饱,也不可过于饥饿,不然影响睡眠质量。

四、提前喝咖啡

如果你很喜欢喝咖啡, 那么建议在上班时尽量提前喝完,最新研究发现,睡觉前摄入同样分量的咖啡因,其对白天睡觉的人睡眠质量破坏作用要大于晚间睡觉的人。

五、减少饮用酒精饮料

不少人喜欢以喝酒的方式来放松自己,并还会以此方法让自己快点进入梦乡。虽然酒精具有助人入睡的作用,但会影响睡眠质量,使睡眠质量下降,从而影响了良好睡眠对保持身材的作用,怎样预防肥胖,建议减少饮用酒精类饮料,并在卧室中养一些熏衣草、香草,或放一些青苹果或黄瓜,它们的香味可以放松身心。另外,还可以用切成片的水果或打开的洗发水瓶子来帮助自己入睡。

六、白天良好的睡眠

据调查大约有20%的人需要交替轮班工作,包括夜班,工作时间从晚上11点到早上7点。专家的多年研究,已将长期睡眠不足与众多慢性疾病联系在了一起,比如消化问题、心血管疾病、ii型糖尿病。对于倒班族来说,通常会在下午1点左右醒来,睡眠时间短到只有5个小时,这要离专家建议的7~9个小时优质睡眠的标准有很远的距离。另外,最近研究证实,睡眠不足也有肥胖有关系,长期睡眠不足会导致肥胖,所以想保持好身材就一定要先保证充足的睡眠,这也是预防肥胖的方式。不要让夜班影响健康就必须要保证充足的睡眠。如果一次性良好睡眠时间达不到7~9个小时,就要在一天中的其他时间里抽出一点来补充睡眠。24小时内总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要,人体体温会在下午4点左右出现小幅度的下降,所以这段时间是午休小睡的最理想时间。

大家需要注意预防,并且在日常生活,也要注意合理的进行饮食,平时大家需要注意自己的锻炼,经常的进行锻炼,对身体有好处,避免造成身体受到影响,而且也要注意一些预防肥胖的方法,不要喝浓咖啡,更不要抽烟喝酒,希望大家拥有一个好的生活方式。

文章出自:寻正封闭式减肥中心:http://www.ixunzheng.com/2741.html  


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