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分享一个游泳减肥的成功案例

相对于其他的运动,游泳显得可爱多了,因为既不需要挥汗如雨又能在水中玩耍,同时也能利用游泳来减肥,下面和寻正上海减肥夏令营来看下网友分享的游泳减肥成功案例。

名字:wendy,164cm,减肥前62kg,游泳减肥后55kg。

曾经,我不怎样介意自个的身体,虽然有时觉得自个饱满,但因为对比匀称,所以并不十分烦恼,并且我太爱美食啦,巧克力是我的独爱,鸡鸭鱼虾肉,通通都爱吃。所以,也不想献身我的独爱来减肥。

我在2008年的四月份怀孕啦。因为专心想要安产,所以大夫告诉我说要操控体重,留意饮食健康。我才开初关注自个的体重,自个的饮食。我专程买了一个很粗确的健康秤,并从网高低载了一个体重记载表。天天早上坚持测

体重,做记载。因为孕期胃口极好,又有人专门给我做养分餐,所以,即便在操控的情况下,仍是涨到了78公斤,156斤啊。

年末生了小宝宝,第三天我在医院上秤,啊,怎样还有146斤。这才迫使我动了减肥的动机。因为是安产,我在月子里就在床上做一些柔软的体操了。为了保证奶水足够,我天天吃4顿饭,再加两顿鱼汤。因为奶水已经很多了

,就没有喝猪蹄,排骨之类的汤了。

经过实验,我创造以上项目中,游泳是减肥作用最佳的运动。每周三到四次,我在7点之前吃完晚饭后,歇息近一个小时,就背着背包来游泳了。首次只游了200米,就打道回府了;后来500米,600米,800米,1000米。终究

确定了每次1000米。刚开初需求1个小时,后来45分钟就能够游完1000米啦。我只会蛙泳,所以反常呆板,需求不断地鼓动激励自个,说服自个。后来我自个揣摩出了一套水中健身操,既能克制呆板,排遣,又能在减重的一起

,部分塑形。游泳和水中健身操两项结开起来,作用反常好。

饮食方面我会留意两点,一是尽量不出来吃大餐,二是游泳前吃饱,游泳后不再吃任何东西啦。水能够喝一些。

游泳对错常常见的全身运动,游泳关于咱们身体的优点有很多,常常游泳的人不但看起来年青并且身体的抵抗力也对比好,此外游泳在减肥上面的成效对错常显着的,只需咱们掌握游泳减肥的一些窍门,那么必定能够使用游

泳来令自个瘦下去。

游泳减肥法成效

⑴ 游泳耗费的能量大。这是因为游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游泳,必定耗费较多的热量。一起,水的导热性大于空气24倍,水温通常低于气温,这也有利于散热和热量的耗费。

因而,游泳时耗费的能量较跑步等陆上项目大很多,故减肥作用更为显着。

⑵ 可防止下肢和腰部运动性损害。在陆上进行减肥运动时,因肥壮者体严重,使身体(特别是下肢和腰部)要接受很大的重力负荷,使运动才能下降,易疲惫,使减肥运动的爱好大打折扣,并可损害下肢关节和骨骼。而游泳

项目在水中进行,肥壮者的体重有适当一部分被水的浮力接受,下肢窍门和腰部会因而轻松很多,关节和骨骼的损害的危险性大大下降。

⑶ 可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对肌肤还可起到美容的作用。

游泳减肥准确办法

1.换气。初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需求比平常多得多的氧气,换气缺乏会让你过早疲惫,健康作用也不尽人意。

2.垂头。有些游泳者,情愿把头抬得很高,脖子用力向后仰,这么简略形成颈部的不适和酸痛。

3.下水前最佳热身和拉伸,刚入水时动作力气不要太大,以便让你的身体有一个习惯的过程。

游泳减肥作用欠安的因素

谈到运动与减肥问题,首先要理解运动与能量耗费的联系。运动过程中,能量耗费分三个期间完结,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥经过脂肪耗费到达作用。

1.运动量缺乏

有的人游泳后减肥作用欠安,也许是因为运动量缺乏。游泳在开端时,处于无氧运动期间。能量耗费主要靠糖的无氧酵解,这一期间的运动很剧烈,人呼吸短暂,供氧缺乏,底子不会动用到脂肪。再持续运动下去,人体开端

进入有氧运动期间。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢供给能量。假如要减肥,每次游泳时刻应在40分钟以上,才开端耗费脂肪。

2.游泳后饮食不控制

至于游泳会导致脂肪层加厚,只要长时间在水中进行训练的专业游泳运动员,才会习惯性地添加皮下脂肪厚度,用以阻挠热量的丢掉。作为一般的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不控制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“过量康复”的现象。简略地说,即是人体为习惯下一期间运动水平的进步,在每次运动后,都要摄入比曾经更多的能量,这是人体的一种自我维护。

所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,耗费的热量又补回来,乃至比耗费的还多。肥壮的人游泳之后常常会比曾经更简略饿,摄入的能量也更多。假如不留意节食,特别运动一段时刻后又中止,最简略使体重超越本来水平。

文章摘自 寻正减肥夏令营 http://www.ixunzheng.com/2746.html 


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