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常见运动减肥方法法有哪些

运动减肥是最有效的减肥方法之一,比起节食,减肥茶等科学的多了,但是好多人没有好的毅力很难坚持到最后,往往半途而废,今天,上海寻正运动减肥中心分享几个常见的有效的运动减肥方法,希望能帮助到大家!

运动减肥1、游泳减肥法

在很多种方法中最有效的就是游泳,游泳时消耗的能量比较多。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

运动减肥2、慢跑减肥法

简略易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被大家称为健身跑。慢跑动作简略,运动量也很简略调整,减肥的作用更是明显。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不断的运动,除了有用健身外,还能燃烧脂肪,然后削减体内脂肪的存储,到达减肥的作用。但需求留意的是,慢跑要及时弥补水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不必前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟摆布。

慢跑,关于坚持中老年人杰出的心脏功用,避免肺安排弹性阑珊,防止肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有活跃的作用。一起可加快脂肪耗费到达迅速的减肥意图。

运动减肥3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方法,简略而随意,不需求遵循既定的规律。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,能够一起起到耗费糖和脂肪的作用。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

这是由于人体在运动时,身体耗费的动力首要来源于糖和脂肪。在短时间的迅速、很多运动时,以耗费糖为主;而在长期的适中运动量中,则以耗费脂肪为主。

运动减肥4、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女人都不生疏,但关于跳绳的奇特减肥作用,并不是每个人都学会好好掌握。

从运动量上说,继续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所耗费的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内耗费很多热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女人的共同保健作用,健身专家专门为女人健身者规划了一种“跳绳渐进方案”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可接连跳3分钟,3个月后可接连跳上10分钟,半年后每天可实施“系列跳”。

运动减肥5、爬楼梯减肥法

如今,大家的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在平时中能够多使用爬楼梯来运动,不仅能够防止冠心病的发作,还格外有利于减肥。

爬30分钟的楼梯就能够耗费260千卡的热量,比默坐多10倍,比漫步多4倍,比游水多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

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