寻正减肥中心

减肥要注意膳食营养均衡,避免走入误区

三伏天,减肥就成为众多女性的热门话题,药物减肥、节食减肥等各种办法都试个遍。昨日记者了解到,有些女性爱美甚至一天只吃一顿饭,其余时段狂吃西瓜。寻正减肥中心提醒广大市民,减肥要注意膳食营养均衡,适当运动,避免走入误区,影响身体健康。

误区一:做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

仰卧起坐属于肌肉训练,并不是燃烧脂肪的有氧运动,不会使赘肉减少。错误的仰卧起坐方法极易拉伤腹部肌肉。转呼啦圈既不是肌肉运动,也不是有氧运动,只起到刺激皮下脂肪的作用。

误区二:只吃水果和蔬菜能减肥

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪,即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低会导致营养不良。吃水果和蔬菜沙拉时,调料往往含较高热量,不利于减肥。

晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分会使得胰岛素分泌增加,从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。有的女性晚上只吃西瓜,认为这样可以减肥,殊不知西瓜94%以上都是水分,含糖量达到5%,每千克西瓜的卡路里是250千卡。如果每晚吃2000克西瓜,就摄入了500千卡热量,相当于吃了两碗米饭,因糖分使胰岛素上升,促进了脂肪合成,所以,吃水果减肥根本靠不住。

误区三:只吃一种食物能减肥

只吃一种食物,体重的确会减轻,原因在于整体摄取的热量变少了。由于营养摄入不均衡,有可能引发健康问题,如皮肤失去弹力、脱发等。一旦恢复以往的饮食习惯,体重又会增加。因此,只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻,却会导致营养不良,危害健康,不值得提倡。

误区四:减肥期间不应该吃零食

很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低,会引起维生素、矿物质等不足,所以每天应当吃一两次零食,以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃,下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早饭和午饭的间隔时间过短,则可以不吃零食。零食应当用茶或水代替饮料,低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

误区五:吃减肥药可以减肥

减肥药的确可以减肥。有些通过运动和节食也未能成功减肥的人们开始尝试吃减肥药。值得注意的是,大部分的减肥药都是通过抑制食欲来减肥,一旦停止吃药又会反弹,于是又寻找更强效的抑制食欲的减肥药,长此以往,身体就会产生抗体,减肥药也不起作用了。

误区六:多吃蛋白质可以减肥

有些人以为多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,而人体会把多余的蛋白质转换成热量。每天蛋白质摄取量不要超过150克,分成两餐食用。肉皮含大量动物油,蛋黄含大量胆固醇,都不可多吃。

减肥期间不能吃肉也是误区。肉食中含有优质的蛋白质和铁,蛋白质不足,身体肌肉流失,也不利于减肥。

误区七:少吃就能减肥

减肥需控制一定的饮食量,如果过度少吃,一旦恢复日常饮食,必定反弹。减肥食物体积太小,胃得不到吃饱的信号,最后忍不住大吃一顿,减肥就会失败。如果食物脂肪含量过少,食物味道必然大异,更容易饥饿。因为饮食摄入过少,身体以为进入了饥荒年代,会自动降低新陈代谢,消耗的热量也会随之减少。

正确减肥注意3点

寻正减肥中心提醒广大市民,要想减肥成功必须坚持低热量食物+运动的生活方式,注意以下3点,养成少吃多动的健康生活习惯

1、在开始减肥前,检视自己现在的生活状态。包括最近2个月的体重变化,分析肥胖的原因。如果减肥前的两个月体重没有任何变化,说明最近的热量摄入和消耗是平衡的,能为下一步开始减肥计划打下良好基础。

2、买一个数字电子秤,减肥开始后每周记录一次体重,每天写减肥日记,记录饮食和额外运动,并通过提供的卡路里计算器计算每天的热量平衡。不要过度节食,每天食物热量不能低于1000大卡。

3、给自己制定一个2-3个月的减肥计划,包括食谱和运动量。建议每天的食谱热量比减肥前减少30%。戒掉高糖、高脂肪、高热量的食物,并选择一项每天能坚持的运动,以有氧运动为主,锻炼时间为30分钟-60分钟。食谱尽量多样些,原则是营养平衡,低热量而好吃。


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