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我为什么靠运动减肥,谈我的减肥心得

1.信科学得健康,不要相信什么减肥药,减肥茶,针灸,按摩甚至点穴减肥,还有各种神秘的仪器减肥……减肥的唯一真理就是要做到消耗大于吸收。减肥最重要的永远是饮食。人是吃胖的,并不是不运动变胖的,你不运动的时候,你依然在很混乱的吃很多,你的消耗明显小于吸收,不胖就见鬼了。别人都是运动减肥,为什么你运动增肥?营养师常说的一句话是合理的膳食营养结构,对,饮食就是要有合理的适合自己的结构。【寻正减肥中心提供】

有人喜欢吃肉,有人不喜欢吃肉,那到底要不要吃肉呢?这时候我们要明白的是吃肉是在补充蛋白质,不喜欢吃肉的可以通过其他的食物中获得更多的蛋白质,比如说鸡蛋,藜麦,坚果类等等。

所以,要去寻找自己的合理的饮食结构最重要!

2.要想减肥,饮食加上运动

减肥的最终目的是健康的生活方式和健康的身体。健康合理的饮食,合理的运动,最好了。比如你早上六点起来跑步,到了晚上十点十一点就会很困,早睡早起,让你省掉晚上的加餐,让你改善自己的精神状态。熬夜晚睡会让你吃的更多,皮肤越来越差,身体越来越胖,新陈代谢紊乱。

早晨是一天中身体能量最低的时候,这时候跑步会感觉到累,累其实就是能量消耗大了,只要你不低血糖,就可以继续坚持去运动,而且早晨起来跑步可以提高人一整天的新城代谢水平,对我们减肥瘦身特别有益。

很多人会觉得晨跑以后上午就完蛋了,好困啊,呼吸困难等情况,其实刚开始不适应,只要坚持一周,这些都不是问题。

别人都是运动减肥,为什么你运动增肥?

3.舍得花钱

1.买一台智能电子秤,减肥减的是脂肪,所以通过智能电子秤可以测出我们的体脂率。

2.一双好的运动鞋,鞋子舒服程度其实也决定了我们走出去运动的欲望。

3.一套护膝,很多人尤其偏胖的人,跑步对膝盖的损伤特别大,一开始就要有保护自己防止运动损伤的意识。

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4.适时给自己一些激励

激励很重要,人喜欢反馈机制,很多人喜欢玩网络游戏,就是因为游戏在你通关完成任务之后,会有你意想不到的惊喜,你只要努力就可以获得反馈信息,会的回报,获得奖励。电子秤其实也是一个给你反馈信息的工具,当你一周后看到自己掉了两斤肉的时候,你肯定是很开心的。

此外,每次达成一个阶段的目标,可以奖励自己去看一次电影,一顿大餐。

二、减肥与健康

1.很多年常犯的痔疮好了,便秘好了,整个人就更轻松舒畅了

2.三高不贴身,糖尿病什么的也不回来

3.经常站着的人容易腰肌劳损,经常在那坐着不动的人容易犯颈椎病,而且睡眠都会很好,但是坚持运动,规律饮食,减掉脂肪和体重后,生活习惯变好了,这些都不是问题。

4.减肥的时候,我把饮食结构调整放在第一位,同时经常运动,跑步,健身,游泳。时间长了,精神很好,腿不虚,睡眠质量也变好了,而且运动产生的多巴胺,让我的心情非常愉悦。

三、饮食本来就很重要

我一直强调饮食很重要,其实饮食本来就很重要,不吃饭会饿呀。那怎么去调整饮食的结构呢?

我们不是明星大腕,富豪高官,挣着凡夫俗子的铜板,吃着凡夫俗子的饭。没有专业的营养师,可以自己依据下面的食物金字塔来调整饮食结构。

我们可以看到,最重要的是位于中层的食物,蔬菜和蛋类,肉类,以及最底层的谷类。最新的科学研究里,有一本书叫《谷物大脑》,上市后连续80周位于亚马逊健康类图书榜榜首,因为它验证了,人类最需要的食物就是含蛋白质和脂肪的食物,因为人的大脑里就很多脂肪,人身体里的肌肉需要大量蛋白质,但是随着社会的发展,人类的饮食习惯被改变了,充满了含高碳水的食物,尤其是含有麸质的谷物,对人的大脑损害特别大,是导致2型糖尿病的根源。感兴趣的朋友们可以去下载看一看。

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四、减肥后的感觉真的很棒!

1.是商场里买衣服,可以随心所欲的试试很多衣服,重要的是穿上都好看。

2.见到你的老朋友,都会由衷的赞叹一句“哇,你真的瘦下来啦!”,那一刻,你的心理幸福满满。

3.怎么拍照都好看!


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