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运动减肥中哪种强度最减肥?要注意这些要点

经过运动减肥,经过脂肪来供给能量,此刻耗费的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供给能量的份额更大,脂肪耗费不如中等强度。判别如何是适合自个的强度运动,寻正运动减肥中心专家介绍以下五种计算方法:

年龄计算法

用220减去年龄即是猜测心率,这个心率的60%到70%即是适合的运动强度。

调查心跳和呼吸

中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加速,呼吸不短促,轻轻出汗,略微感觉到累,第二天起床不会感到疲惫。

饥饿感

运动一个小时后没有饥饿感,就餐也不会饥不择食。假如运动后更饿,吃得更多了,阐明运动量过大要减量了。

运动后老年人是不是能自若说话

60岁的老年人,在运动时能不能说话或歌唱,能够判别他的运动强度。有的老年人边运动还能歌唱,阐明运动强度太小了。假如运动时话都懒得说,阐明运动强度太大了。

抗阻运动的强度是不是适宜

看重复的阻力巨细。比方,看重哑铃重复10次很累,这个强度刚刚好。轻松做到20个不累,阐明这个强度太轻。假如做5个就不行了,阐明强度太大。挑选中等强度,大概是能重复8~12次。

健身时也要多用脑

健身时也要多用脑。这么活动量越大,大脑的参加程度就越高,健身作用也就会越好。例如,能进步老年人反应时刻的训练,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能进步记忆力的训练,如跳交际舞和伦巴舞;能改动身体方向的训练

,如跆拳道和韵律踏板操等。

运动饮食调配

a.进食时刻掌握

大家都知道饮食后不能立刻运动,由于这么会导致消化系统紊乱,可是运动完以后不能立刻就餐这一点却未必明白。一起来看看,关于运动前后,咱们能够遵从的这个“123进食准则”。

运动结束1小时后,方可进食。不过,为了非常好的健身作用,主张歇息一个半小时。

继续1个小时以上的中高强度运动之前2小时,弥补少数易消化的食物,以防运动时血糖偏低,体力不支反而影响运动作用。

正餐,假如午饭晚餐以后需求歇息3小时方可进行有氧运动。因此,只能黑夜运动的话,需求提前晚饭的时刻并恰当削减食量。

b.食物引荐

运动前:

以低脂的碳水化合物为主,这些食物很简单消化,又能供给糖类,作为运动时的能量来源。

引荐:一道含淀粉的主菜,或别的谷类食物,再加1个水果。

运动后

以弥补碱性食物为主,由于运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会很多分化而发生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲惫厌倦。假如再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食物,反而会添加血液中酸度,然后更为加剧人体肌肉的酸

痛程度,使疲惫更无法及时消除。

引荐:饮料可挑选牛奶、豆浆、茶水、果汁、矿泉水或白开水,别的豆类也是好的食物挑选。


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