寻正减肥中心

运动减肥过程中经常出现的问题有哪些

运动减肥是科学的减肥方式,但很多时候事与愿违,很多人通过运动并不能够成功减肥,在很多朋友的咨询过程中经常碰到以下问题,今天寻正减肥中心做个总结回答,如下:

运动减肥中心

1.运动消耗了几百卡,所以可以多吃一点没关系?

问题:我都跑了一个多小时,消耗那么多的热量,为什么不可以吃一点东西慰劳一下自己呢,运动根本就是欺人太甚。

寻正减肥中心:基本上,这个说法并没有错,若你摄取的热量不超过运动消耗的热量,相互抵消下,并不会造成热量的堆积。但一般而言,女性运动一小时约可消耗三百到四百卡,几乎等于一杯星巴克大杯拿铁咖啡的热量。除非你进食时仔细的考究热量,要不然摄取不超过消耗是很困难的事。

如果你是想要为了减肥而运动,跑了一个小时的跑步机,消耗的热量可能在几口之间就回来了,而且运动后因为肠胃道消化功能减弱,有可能会有消化不良的问题产生,几番衡量之下,对于一个想要靠运动瘦身的爱美女性而言,运动后还是尽量不要多余的进食。

2.运动后代谢加快,吃下去的热量可以更快被消耗?

问题:明明运动后吃东西可以消耗的更快,比较不容易积累热量,为什么我运动后吃东西反而变胖?

寻正减肥中心:运动的确能提高人体的基础代谢率,但此情况只适用于有长期运动习惯的人,因为运动能活化交感神经,有助于体内脂肪分解,让脂肪不易累积。也就是说,有运动习惯的人,吃下去的热能在体内能获得有效的运用,不但身体有活力,人也比较有精神,这是热量被有效运用的结果。但注意,这个状况不只针对运动后进食,而是适用于每一次进食的状况。所以,简单来说,摄取的热能是否被有效运用,关键在于是否有运动的习惯,而不是运动后的当下。

3.吃东西后运动会胃下垂,所以运动前必须空腹?

问题:为了下午要去运动,我忍了一个上午都没吃东西,这时候去运动才是最适合的。

寻正减肥中心:吃东西后运动的确会影响消化机能,造成消化不良。但空腹时因为血糖低,运动后的饥饿感会更加明显,可能使运动后因为饥饿而吃得更多。所以,不建议空腹运动。但这里必须先明白所谓的“空腹”是什么意思,一般所致的空腹为八个小时以上没有进食,像是早上起床就是完全的空腹状态,这时候并不建议运动,以免血糖过低。所说最好的运动时间是餐后,但所谓的餐后是指用餐后的两到三个小时之间,此时因为肚子依然后饱足感,血糖也比较高,较不易出现因为运动血糖降低引起明显的饥饿感,而摄取更多热量的情况。

4.只要运动就一定会消耗脂肪?

问题:为了减肥,我加强了运动,但是体重不降反升。

寻正减肥中心:要知道,并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧,氧气是必不可少的,因为有氧,脂肪才能进行氧化分解,分解后的脂肪才能用于供能。所以,进行有氧运动才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段,身体首先会以糖作为能量的来源,随着运动的进行,身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足,机体不需要调动脂肪来供能。“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿,此时体内的糖消耗殆尽,为了保持运动机能,身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因,因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。

寻正减肥中心运动小贴士:

1.不空腹运动

运动后血糖降低,容易诱发饥饿感,所以尽量不要空腹运动,同时还可以避免运动后的饥饿感而摄取过多热量。

2.适时补水

喝水除了可以补充运动时流失的水分,也可以让大脑产生饱足的错觉,减少运动后不必要的进食。此外,水分的摄取最好每30分钟补充200~300毫升,才不至于对胃产生过多负担。

3.循序渐进的运动

初期运动者常会因为血糖降低而产生饥饿感,这是因为体内能量转换的功能不足。所以让身体循序渐进的运动锻炼,提升能量转换的功能,长久下来,运动后也会较不容易感到饥饿,就不易进食过量。

4.40分钟以上的运动

一般而言,运动20分钟可以有效降低血糖,40分钟以上才会开始大量消耗脂肪,所以若想靠运动有效的减肥,40分钟以上的运动时间是必要的。




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