寻正减肥中心

慢跑和快跑哪种个更有利于减肥

做事情贵在坚持,坚持,再坚持,减肥更是如此。说到减肥,跑步似乎是个不错的选择。可是很多爱美的女性就有疑问了,是慢跑好呢,还是快跑好呢,跑步速度快是不是能更有效的减肥呢?运动减肥专家寻正减肥班的答案如下:

《跑步者的世界》营养编辑表示,跑步速度加快是不是能减肥呢,答案是是,但也不是。

情况很简单,任何速度跑步消耗的热量都是一英里(约1.61公里)100卡路里。然而,如果速度是7分钟跑一英里,要比10分钟一英里的速度消耗更多卡路里,这是因为你在同等时间内跑了更远的距离,简而言之,你如果跑得少但跑得快,理论上是可以消耗更多热量的。

而据美国《肥胖》杂志研究发现,每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当,每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。研究人员分析指出,快跑运动可以使身体释放更多的特种激素儿茶酚胺,使体内储存的脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

然而,如果你以高速度跑更长的里程,受伤的风险就会增加。因此,乔安娜建议,每周可以保留几次慢跑锻炼,这样同样可以稳定地保证消耗足量卡路里,长远来说也会帮助你达成减肥目标。


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