寻正减肥中心

封闭式减肥训练营为儿童介绍减肥操

现在的00后基本都是独生子,想吃什么买什么造成了孩子们的肥胖,今天,封闭式减肥训练营给大家带来了适合儿童的减肥操。

1、仰卧在地,双腿张开与肩同宽,并且屈膝呈90度,双手自然放松置于身侧,利用双腿与双手撑地的力量,腰背慢慢向上抬起,肩膀与头部支撑着身体,保持数秒后,腰背部慢慢放下恢复到起始位置,重复做4-6次。

2、仰卧在地,并拢双腿向前伸直,脚掌绷直,双手放松置于身侧;然后双腿慢慢往头部方向抬起伸直,尽量朝上身靠拢,随后左右腿上下交叉在空中摆动,坚持做1分钟后,双腿慢慢放下一直到大约离地面1公分的位置,保持数秒后,再放下,全身放松,重复做4-6次。

3、坐在地上,双腿向前伸直并拢,绷直脚掌,双手手指交叉抱住脑勺,上身挺直;然后,双腿向上抬高尽量保持与地面呈60度角,随后左右腿在空中按上下交叉的方式摆动,坚持做1分钟。复原后,休息一下,再继续做练习,重复做4-6次。

4、仰卧在地,双腿并拢向前伸直,双手朝前上方伸直;然后利用腰腹部的力量,双手牵引着上身向上抬起,尽量使身体坐起来,随后身体再放下恢复到起始位置,重复做4-6次。

5、站立,双腿张开,且幅度与肩膀同宽,双手叉在腰部,上身挺直;然后双腿慢慢弯曲膝盖成90度,同时臀部向下沉,如蹲坐的姿势,保持数秒后,慢慢恢复到站立姿势,重复做4-6次。

每天坚持做减肥操,随着动作的熟悉,增加每个动作的次数,同时再配合其他有氧运动,比如步行、跑步、爬楼梯、跳绳等,父母可与小孩一起练习,既能增加父母与小孩的感情,又能一起瘦身。


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