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减肥中心减肥有用吗 瘦身又塑形的四个运动项目

平时大家减肥,局限于空间其实随时随地都可以运动,但就是喜欢跑到健身房,说那里有气氛。既然这样,就给大家推荐几个减肥中心里的运动项目,瘦身又塑形,一举两得。寻正减肥中心小编针对不同人群给出了最佳燃脂运动方案,不妨来参考一下。

一、合理运动 科学减肥

运动随处可以进行。余平说,像跳绳、爬楼梯、骑单车、散步、郊游等,都是很好的运动方式,但需要达到一定的频率和强度才能产生减肥的效果。也要在一定范围内进行,不宜短期内暴减。

“理论上每月减去3到5公斤的量是合理的范围”。身体要有一个适应的过程,减肥或增肥过猛,可能会使身体代谢紊乱,甚至成为糖尿病的诱因。因此,要安全减脂。

那么运动量多少才合理呢?“建议运动一周三到四次,运动强度的把握,以运动后心率测算,有一个公式,(220-年龄)×60%~80%,在这个区间内最好”。一般在运动后营养补充和休息都充足的情况下,运动第二天身体状态、精神都感觉很好,就说明你的运动量是合适的。

二、杠铃操,女生运动丰胸

杠铃操是杠铃和健身操组合的一种运动。可以快速提高肌肉的耐力和力量,雕塑身体线条。

在杠铃操中,有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可选择。“在目前的操类运动中,杠铃操是塑形效果最好的”。现代女性更青睐杠铃操,因为它有很好的丰胸效果。

适合哪些人:毕竟杠铃操有一定的负重练习,而且核心区受力大,没有一定的力量与平衡感,容易受伤。

减肥中心提示:腰椎有问题的不建议练习杠铃操。

三、瑜伽,按摩内脏调养身心

风靡全球的瑜伽运动拥有无数忠实粉丝,围绕脊柱的大量练习尤其适合被各种颈椎、腰椎、脊椎病困扰的办公室一族。

而且,每天练习瑜伽就像做了一个由内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑的全身休闲按摩。

适合哪些人:老少皆宜,尤其适合脊椎问题高发的办公室一族。

减肥中心提示:瑜伽动作要相当精准,练习过程中要相当专注,一定要配合呼吸。身体的伸展一定要在自己能力范围内,以免拉伤。

四、踏板操,S形女人美体

踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐练习组合的动作,属于长时间的小重量抗阻肌肉练习。重点塑造腿部和臀部线条。

适合哪些人:萝卜形、苹果形身材的女性特别适合。

减肥中心提示:下肢关节包括膝关节、踝关节有问题的人要慎重练习踏板操。

五、动感单车,让下半身更有型

动感单车,有“脂肪燃烧弹”之称,在消耗热量方面,绝对是第一。余平说,动感单车一堂课可以消耗600卡甚至900卡的热量,“相当于两个汉堡包的热量”。对于塑造下肢线条有明显效果。

适合哪些人:有一定运动基础,肌肉力量和耐力都达到一定程度的人。

减肥中心提示:膝关节有伤、体型过大、体重过重的人慎骑单车。而且骑车对于男士来说,敏感部位压力大,不可过久,以免前列腺压力过大出现问题。


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