寻正减肥中心

减肥夏令营分享减肥不成功的原因

在很多奇奇怪怪的减肥法中,有“过午不食”的说法,姑娘们为了瘦,忍着饥饿,忍着肠胃的不适,训练时没力气也只能硬撑,饿得睡不着就只能数羊。在寻正减肥训练营看来,健身最重要的三件事—“吃”、“练”和“睡”。晚餐不仅关系到“吃”,也关系到你的睡眠质量,重要性不言而喻!晚餐要“好好吃”减肥期间一定要合理安排晚餐,不能大吃大喝,也不能少吃甚至不吃。适当补充营养,能够帮助你的身体快速恢复,让你的肌肉快速修复。如果你选择不吃晚餐,可能短期看来体重会下降,但是这种欺骗性减重可能会让你变成易胖体质,热量摄入

不足会让你的健身效果大打折扣!

如果你晚餐吃得太过丰盛,甚至吃了很多不该吃的东西,训练后营养补充过量,也会影响你的健身效果。晚餐热量摄入过多,你健身再努力也瘦不下来。更可怕的是,不健康的晚餐还是诱发冠心病、动脉硬化、三高等各类疾病的源头,即便你不在意自己胖几斤,也要顾及自己的身体健康吧!健身期间晚餐要这么吃晚餐不能多吃,也不能不吃。在吃晚餐前,先看看你面前的食物是否符合这8个字:早吃、少吃、营养、均衡。晚餐尽量别太晚,吃完的时间距离入睡时间3个小时以上为佳;相对于午餐,晚餐的热量要小一些;要吃有营养的

食物;和午餐一样营养要全面、均衡。

一、不要吃这些食物

1、不易消化的食物

食物在肠胃中消化吸收需要一定的时间,吃很多年糕、红肉等不易消化的食物,给肠胃带来很大的负担,腹部的饱胀感也会影响你的睡眠。

2、产生兴奋感的食物

很多辛辣等重口味以及含有咖啡因的食物,会刺激到你的神经,让你产生兴奋的感觉,容易影响睡眠质量。酒精也是睡前不该碰的,喝酒虽然会让人有昏沉想睡觉的感觉,但其实酒精中的乙醇一直刺激着大脑细胞处于兴奋状态,昏沉的感觉逐渐消失后,睡眠会变得很浅,酒后头痛有一部分也是睡眠质量差导致的。

3、重油重盐的食物

油炸、卤味、烤肉、加工食品等重口味、热量高、脂肪多的食物,本身就不应该多吃,晚餐更不能碰。这些都是最容易让你长胖的食物,晚上吃了增肥效果会加倍哦!

二、推荐食物

1、高纤维低GI的碳水化合物

如:粗粮、薯类、豆类等。

晚餐之后到第二天的早餐前,有将近12小时的时间不会进食。虽然睡眠时人体消耗很小,但也需要一定的饱腹感,避免第二天早早地被饿醒。高纤维、低GI的主食既能缓慢释放能量,让身体不会很快感到饥饿,又好消化,能够减轻肠胃的负担。

2、优质蛋白

如:鸡胸肉、鱼虾贝类、牛肉等。每一餐都应该摄取适量的蛋白质,补充日常身体所需,以及训练后的身体恢复。晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物,有助于睡眠时的肌肉修复。

3、合理的脂肪

如:橄榄油、亚麻籽油、牛油果、三文鱼等。

晚餐也不能完全拒绝脂肪,但是选择对脂肪的种类很关键,肉类的脂肪尽量避免,应该吃一点不饱和脂肪酸。可以在凉拌或者无油烹饪的菜中,加一点橄榄油,或者在沙拉中加一些牛油果或三文鱼。

4、新鲜蔬菜

如:油麦菜、菠菜、生菜等。

蔬菜也是建议每餐都要吃的,而且要足量。蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维以及矿物质等,这些都是人体必需的营养素,晚餐推荐首选绿叶蔬菜。如果觉得自己晚餐吃多了,在睡觉前可以做一些低强度的运动,散散步、做一些柔缓的徒手运动,偶尔一次还可以救一下,长期吃多可不行哦!健身时间比较晚,还吃不吃?有些人白天工作繁忙,每天的健身时间都比较晚,甚至离睡觉时间没多久了,这种时候总会纠结到底要不要吃晚餐。虽然时间比较晚,但是为了你的训练效果,训练后也依然要吃,但注意要适量。

可以把晚餐拆分成两顿来吃,一顿在健身前,一顿在健身后。

减脂:训练前可以吃一根香蕉、喝一杯蛋白混合饮料;训练后吃一些低卡、低GI的食物,比如脱脂奶搭配燕麦片,鱼虾类或鸡胸肉搭配粗粮。

塑形:训练前可以吃一点低GI的碳水化合物,比如燕麦和低GI的水果,加一点优质蛋白;训练后可以吃一份营养全面、低热量的晚餐。

增肌:训练2小时前吃一些低GI的碳水化合物,比如燕麦和低GI的水果,训练开始前喝一杯蛋白混合饮料;训练后可以立刻喝一杯牛奶,然后再准备一份好消化的晚餐。不管是哪一种训练目标,都要控制好量,计算好全天的热量摄入。

听说,90%以上的胖子都缘于晚餐,要想保持好的体形,拥有完美的身材,必须要合理安排自己的饮食,尤其是晚餐,再配以适当的运动,才能既不耽误口腹之欲,又能拥有好身材!

文章摘自寻正减肥训练营 http://www.ixunzheng.com   转载请注明

减肥训练营

在线答疑

请填写您的问题,我们会在72小时之内回复


在线报名

请填写您的问题,我们会在72小时之内回复


您能减到多少?

CAN YOU REDUCED THE NUMBER?

您的身高厘米(cm)
您的体重公斤(kg)
性      别



扫描二维码