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减肥班:去减肥班之前要注意和准备些什么?

如今很多人为了减肥,纷纷报名参加了各种各样的减肥班,希望可以通过系统的专业的训练来达到减肥的效果。但是很多人往往是一时兴起或者是一时冲动就报名了,但是一些注意事项和准备工作,往往都是一头雾水。但是我认为,想要安全有效的参加一个减肥班,其实还是需要了解相关注意事项,做好一些准备工作的。

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减肥班是由专业人士通过合理的运动项目指导和合理的监督来促使减肥者达到减肥目的一种训练班。其中减肥班的教练通过合理的训练安排使减肥者在快乐愉悦的氛围中达到减肥的效果,并且对减肥知识进行一定的指导,是减肥者可以持续的自我监督和自我减肥。快速减肥是每个肥胖者的梦想,但减肥不是一蹴而就的。现在社会上有很多鼓吹“七天减肥”“快速减重”的训练营,其实,过度节食、每天高强度运动等带来的“快速减重”会增加心脏等负担,还有可能导致因血糖过低而发生休克。

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实际上,肥胖主要是由于不良的生活习惯引起的,与吃什么食物没有直接的联系。减肥关键在于长期保持良好的生活习惯,与其限制饮食,不如养成正确的进餐规矩。中国医师协会儿童健康专业委员会主委、亚洲儿科营养联盟主席丁宗一教授推荐几个方便易学的规矩,如多嚼慢吃,小口吃,用小盘小碗盛饭菜,饭前15分钟喝一大杯水,每吃一口前先放下筷子等。年轻人可以在运动前慢跑,活动脚腕、膝关节来作准备,准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体,然后再进行有氧运动。热身非常重要,轻微运动也需要5到10分钟,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运动损伤的人必备的。有氧训练的时间不要过长,如果一两个月都没有做过运动,最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续,不要持续进行大运动量高强度的活动,有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。

此外,大运动量运动后尽量补充身体的水分,多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多,乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外,水分减少对肾脏的压力也增加,容易出现痛风,多喝水可以排酸。没有条件马上做推拿放松最好能泡个热水澡。


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