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减肥中心:怎样进行产后腹部减肥才能有效

其实对于女性减肥来说,最难的还是生完宝宝的母亲,面对自己身材的严重走形,大多数妈妈还是很恐惧自己的样子,但是也有一些人能够完全的恢复到之前的状态,他们是怎么做到的呢?减肥中心告诉你,学习下面的方法您就也可以做个漂亮的妈妈了。

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一、腹式呼吸

身体自然站立,用鼻子吸气,肚子自然隆起并合并下胸廓外扩。吐气时用嘴巴呼气,肚子恢复自然的样子,重复动作5-8次,每天做3-5次。这个动作有助于增加横膈膜躯干壁肌肉的协调,适合因剖腹产而造成肺功能变弱的产妇。

二、骨盆底肌运动

正躺在垫子上,双脚弯曲,稍微打开,一只手放在腹部肚脐下缘,肚子不能用力收缩,只要稍微有紧紧的感觉即可。动作为10次收缩,10次放松,每次反复6-8次,每天3-5次。这个动作适用于所有生产后的产妇。

三、骨盆底肌运动:侧趴训练

身体侧躺并面向宝宝,一只脚打直,另一只脚髋、膝关节屈曲,两脚稍微打开,手轻轻拍着宝宝。动作为10次收缩,10次放松,重复6-8次为一组,每天做3-5组。这个动作除了能够帮助产妇收腹之外,还能稳定脊椎,改善尿失禁与骨盆疼痛。

四、骨盆底肌运动:半趴姿训练

膝盖呈半跪姿态,身体向前趴,双脚打开,前臂支撑着上半身,眼睛看着宝宝。动作为10次收缩,10次放松,每次反复6-8次,每天3-5次。这个动作适用于所有生产后的产妇,尤其是有子宫后倾的产妇。产妇可以一边运动,一边照顾宝宝。

五、腹横肌运动

身体自然站立,一只手放在腹部肚脐下缘,吐气,同时感觉肚脐往内向上缩,只是感觉紧紧的,不能大力收缩肚子,同时抬高胸廓。动作为10次收缩,每次反复6-8次,每天3-5次。这个动作适用于所有生产后的产妇。


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