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减肥训练营:如何在减肥期间避免水肿

人体内有过量的体液滞留、有多余水份没有排出,这种情况叫做水肿。水肿不仅会让人看上去臃肿肥胖、体重上升,更会导致内分泌失调。有时我们会觉得明明饮食和运动控制得很好,但体重依然没有变化甚至上升了,那么我们该如何解决这一问题呢,下面由减肥训练营为大家做出解答。

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如何判断水肿?

水肿分全身性和局部性,主要出现在面部和四肢,尤其是腿部。

面部水肿:

就是常说的金鱼眼,也就是我们在晨起时感受到的眼皮厚重、肿胀。

四肢水肿:

水肿严重者会使按压皮肤产生凹陷,且无法快速回弹恢复原状。

水肿的原因:

1、引起水肿的原因很多,女性水肿的常见原因有:

2、临睡前喝水

3、高盐分饮食

4、生理期之前雌激素水平下降

5、免疫力下降

6、血液或淋巴循环不畅

7、蛋白质摄入过少

此外,疾病以及挫伤也会导致身体、内脏以及肌肉组织水肿。

缓解水肿的方法

饮食

清淡饮食、减少盐分摄入;多食用能促进排尿,富含钾、维生素E的食物,如玉米须水(点击购买)、红豆水、香蕉、冬瓜、小麦胚芽等。

运动

多进行可提高代谢的全身运动,如快走、跑步等,缓解因血液循环不畅引起的水肿。

按摩、竖腿

多按摩可促进淋巴循环、体液循环的身体淋巴部位,或坐着、躺下时将腿放置在较高的位置,缓解腿部水肿。

桑拿

进行桑拿,可以帮助人体排汗,一定程度缓解水肿。

以上就是引起水肿的原因与解决方法,通过上述,对于发生此类情况的人群,可以及时的做出应对措施,避免水肿的出现。


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