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减肥训练营:学生减肥应避开5大误区

爱美之心人皆有之,学生MM们也在不断塑造更美的自己。很多学生为了苗条而盲目减肥,但是事实上学生减肥方法一定要健康,否则是绝对不能碰的。减肥训练营的教练指出,学生减肥应避开一下五大误区:

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极端节食,既难受又难瘦

不少学生认为减肥就是要节食,甚至采用极端方式使自己产生厌食反应来达到节食目的,可这种方式来减肥不仅效果差,还有可能出现拉肚子、厌食、心悸、口干、头晕、厌食、无精打采的现象,严重的会引发脱发、甲亢、损害肝脏、肌肉病变、骨软化及女性内分泌紊乱。

运动后不吃饭

不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。运动过后,尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等。因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

吃素就能瘦

有人天真地认为,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果,但是一旦停止了素食计划,身材容易反弹。并且,铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

吃辣能减肥

吃辣容易流汗,于是人们便自然地将之与减肥联系起来,认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。此外,吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住者更会生暗疮,绝对得不偿失。

长期饮用零热量的饮料

很多人认为,饮用零热量的饮料能够起到一定的减肥作用,甚至将零热量饮料当成了饮用水每天饮用。这样的做法只会让身体对于热量更加的渴望,而且零热量饮料里所存在的代糖会造成人体的血糖下降,造成饥饿感,会让人对甜食更加的期待。如此下来,一定会在某一时刻攻破人们对甜食的防线。


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