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减肥班:简易运动减肥让你身材更苗条

相信很多微胖界的朋友们对于减肥都会感到有些苦恼,今天,寻正减肥班教你两组简易运动减肥动作,你快速运动到全身的每一个部位!如果想让自己变得更加苗条,可以学一学下面的两组减肥动作哦!

第一组减肥动作:

1.双腿屈膝,坐在瑜伽垫上,用手将右脚抬到左膝上,外侧的脚踝托在左膝上,背部肌肉往上伸展,上身往后仰,手臂伸直,双手于后方扶着地面支撑身体,手指往后指向。充分拉伸右侧臀部的肌肉,左右互换后再做一次,完成热身动作。

2.左半身侧躺,左脚稍稍屈膝,往前移出,右脚撑着地面并伸直,上半身稍稍往地面扭转,让左胸与瑜伽垫接触,左臂伸直,手掌扶着地面,右臂屈肘,头部的左耳落在左臂上。

3.充分呼气4秒,慢慢往上抬起右腿,脚掌保持紧绷的姿势,其他部位不变,切勿摇摆或姿势变形,并且左脚的脚踝稍稍上提,但脚趾始终撑着地面。边吸气边放下右腿,重复10次,然后换腿进行相同的练习。

第二组减肥动作:

1.双腿屈膝,躺卧在瑜伽垫上,臀部、背部、肩部和头部都充分与瑜伽垫接触,后腰稍稍收紧,与地面空出一小点缝隙,大小腿之间的夹角处于60度左右,手臂自然伸直并打开,扶在地面上,做好准备。

2.一边呼气,一边往上抬起臀部,令大腿、骨盆及上身连成一个斜面,与地面形成45度角,收紧腹部与臀部的肌肉,同时脚掌往上抬起绷紧,脚跟保持着地,支撑身体。然后吸气,放下臀部,回去屈膝躺卧的姿势,如此来回做10次。

当然,减肥除了上面的两组减肥动作之外,还要搭配适当的饮食减肥食谱,也可以和其他的减肥运动一起进行锻炼,瘦身效果会更好哦。


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