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减肥夏令营:瑜伽减肥有哪几招

说到减肥,相信很多人都尝试过各种各样的方法,而减肥夏令营告诉你,瑜伽就是一种很好的方式,以下是几个瑜伽的代表性动作。

1.山岳式(顶峰式)

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。终极动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚随着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供给新鲜血液。

2.祈祷式

挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做预备

3.前屈式(手触脚式)

身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收

缩腹部,最大量地呼气。

4.展臂式(双臂向上举)

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

终上所述,瑜伽是一项对于身材的保持的良好方法。


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