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减肥训练营告诉你如何游泳减肥

相信现在还是有很多的人因为肥胖而烦恼,因为寻求不到正确有效的减肥的方法而伤透脑筋。接下来减肥训练营就来教你肥胖者怎么游泳才能有效地减肥。

大家都知道游泳对于身体脂肪的消耗是极大的,但是游泳也是讲究方法的,不正确的游泳姿势对于减肥是不会达到效果的,所以说,正确的游泳方法是减肥的关键。

正确的游泳姿势很重要:

自由泳:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水。臂部动作:入水,伸展,抱水向内划,向上划,移臂。打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。呼吸:头朝肩膀出水面转动呼吸,有轻呼吸和深呼吸。节奏:打腿6次,两臂各划水1次。

仰泳:两耳刚好放在水中,臀部刚好放在水面下,两脚刚好露出水面,头保持稳定。臂部动作:入水,抱水,向下划,向后划,第二次划,复位,移臂。打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。呼吸:一只胳膊挪动时呼气,另一只挪动时换气。节奏:划臂1次,打腿6次。

蝶泳:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面,头比双臂先入水,抬头要低。臂部动作:入水,向外划和抱水,下划,内划,上划和移臂。打腿:开始时,不曲膝,双腿并拢。一旦脚后跟露出水面,向下打水。呼吸:在向上划时开始呼吸。节奏:划臂1次,打腿2次。

游泳的好处:

属于有氧运动,消耗能量大,对于减肥、身体健康的维持都有很好的效果。

游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。可避免下肢和腰部运动,游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳确实是对于减肥有相当好的效果,对于时间繁忙的人,可以选择节假日,既可以放松一下心情,又可以减掉过多的脂肪。


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