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减肥训练营告诉大家减肥的黄金时间是什么

对于减肥者而言,运动是一种很好的减肥方式,因为它可以极大的消耗体内脂肪,从而促进减肥。对此,接下来减肥训练营的小编就来和大家谈一谈减肥的黄金时间。

什么时间运动相对于减肥可以使效果达到最好呢?上午身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响,体脂肪的分解较活跃,如果这个时间段做一定量的有氧运动,让体内存积的糖分被氧气氧化,就能加速脂肪的燃烧,上午的运动时间可以定在6-7点之间,这个时间对于大多数人来说应该是刚刚起床不久,还没有食用早餐,这样可以进行空腹运动锻炼。

因为在空腹状态下,通过做强度较大的有氧运动,能迅速消耗身体的热量,从而达到减肥目的。像大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂,或者控体脂。

大家都知道运动消耗能量的代谢顺序是醣类、蛋白质、脂肪,脂肪需要长时间的运动才会开始进行分解。因为睡觉时也会新陈代谢,所以早上起床时,碳水化合物已接近消耗殆尽,在低血糖的情况下运动,身体当然容易利用脂肪,而达到燃烧脂肪的效果。

早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,不过并不是所有人都能适应空腹运动的,空腹运动必须要承受身体的疲惫感,会比一般的运动更容易感到疲累。因此建议给体质较弱的人早运动前可以吃一些简单的食物。

下午3~6点是人体生理周期,最适宜运动的黄金时间,因为埋在下丘脑的生理周期节律指挥,那时的体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,反应最快,力气最大,人最清醒,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。所以这时候进行运动对脂肪的消耗是比较大的。可以选择跳绳、游泳等运动。

在运动时选择最适合的时间进行锻炼,即有利于身体健康,又可以轻松的减肥,只要将运动的时间把握好,避免无用功的出现。


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