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减肥训练营告诉大家运动减肥的五大方法

一说起减肥,相信很多人第一反应就是靠运动或者节食等方式来进行。诚然,作为减肥的最好方式,运动如今越来越受到人们的青睐。对此,接下来寻正减肥训练营的小编就来和大家共同探讨运动减肥的五大方法。

1.游泳减肥法

在各种减肥方法中我们寻正的教练经过长期和减肥者的交流一致认为,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留八分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中两小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2.慢跑减肥法

寻正减肥训练营经过长期总结简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。

3.变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

4.爬楼梯减肥法

现如今,人们的生活条件普遍提高了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多十倍,比散步多四倍,比游泳多两倍以上,相当于慢跑800-1500米。

5.做家务减肥法

做家务也是最好的减肥方法洗衣服、买菜烧饭、擦地板这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

以上就是有关运动减肥的五大方法介绍,希望大家在看过之后,可以对其有一个更加深入的认识和了解。此外,如果大家还想了解更多有关运动减肥的信息,欢迎关注寻正减肥训练营。

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