寻正减肥中心

减肥训练营告诉大家如何轻松告别小肚腩

很多人认为,节食就可以减肥。但是寻正减肥训练营的小编告诉大家,想要减掉小肚腩,并不是节食才能达到效果的,其实在家里也可以轻轻松松的减掉。

首先,可以从日常饮食上入手,在选择主食上,一定要以全麦为主,全麦食品较其他主食,所含的热量会少很多。在蔬菜上的选择上,多食用可以促进新陈代谢的蔬菜。对于爱吃零食的减肥者,可以选一些利于减掉肚子赘肉的食品,像杏仁、酪梨等。在饮食上,我们有了一个大致的方向,下面该说说运动方面了,想减掉小肚腩,对于没时间或者抵触户外运动的减肥人群来说,在家里做一些运动也可以轻松看到效果。接下来我们再来说说几款利于减掉小肚腩的室内运动。

1.向后踢腿跳

一条腿向后踢的同时跳过绳子,跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展,带来良好塑身效果。

2.扭腰呈8字形挥动

腰部向一侧扭,将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳,左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次,再换到另一侧重复相同动作。

3.向前踢腿跳

跳绳时两腿前踢。此时腰部稍向前倾才能使腹部得到锻炼。踢腿和转动绳子要协调,才能防止绳子被挂住。

4.转呼啦圈

呼啦圈是公认的减肥利器之一,坚持每天转呼啦圈,短时间内会看到效果,但是一定要坚持,否则很容易反弹的,一般每天转30-45分钟为佳。  

5.仰卧起坐

刺激血管,促进腹部血液循环,拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,可以有效的减少小肚子。

6.泡澡

相信很多人都非常喜欢,在运动后,都会大汗淋漓,这时候美美的泡一个温水澡,那感觉是相当舒服了,而且在泡澡的过程中,温热的水会使全身血管扩张,从而达到促进血液流通的作用,全身上下都会温暖起来,此时,血液充分地流经各个内脏器官及肌肉,又达到了促进体内排毒的作用。同时,在泡澡的过程中,水压会刺激身体,也就是说利用水压来刺激血管及林巴系统,增强血液循环,使新陈代谢更为旺盛。

以上就是有关如何轻松减掉小肚腩的方法介绍,希望大家在看过之后,可以对其有一个更加深入的认识和了解。此外,如果大家还想了解更多有关减肥的信息,欢迎拨打寻正减肥训练营的热线电话或者前往其官网进行详细的咨询和了解。


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