寻正减肥中心

减肥训练营告诉大家什么是平板支撑运动减肥法

一说起平板支撑,相信很多人都不会感到陌生,如今很多人选择用这种方式减肥。对此,接下来寻正减肥训练营的小编就来和大家共同探讨什么是平板支撑运动减肥法。

平板支撑的减肥奇效,被誉为最简单、最高效的瘦身方法。平板支撑其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作,这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

1. 一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

2. 在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

3. 任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

4. 肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

5. 手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。

6. 颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

以上就是有关平板支撑运动减肥法的内容介绍,希望大家在看过之后,可以对其有一个更加深入的认识和了解。此外,如果大家还想了解更多有关减肥的信息,欢迎前往寻正减肥训练营。

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