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减肥训练营告诉你爬楼梯如何减肥

和其他有氧运动相比,爬楼梯具有简单易行、脂效果佳等优点。但是利用爬楼梯减肥并非说的那么容易,要注意技巧,才能事半功倍,对此接下来寻正减肥训练营的小编教大家正确的爬楼梯的减肥方法。

爬楼梯能很好地锻炼到心肺功能促进全身大肌群燃脂,另外爬楼梯还能锻炼到股四头肌和臀大肌,对大腿和臀部的塑形格外有力。对于想要达到全身减脂的大基数减肥者和想拥有美腿翘臀的塑型者,爬楼梯不失为一种好方法。

首先我们需要知道,为什么爬楼梯容易伤到膝盖。膝盖是关节中比较脆弱的,当把全身力量都集中在一个脆弱关节时就容易受伤了,但这张情况更多存在于下楼梯,上楼梯由于你是在克服重力做功,只要利用臀大肌发力,保持重心靠后,对膝关节的伤害微乎其微。据测算,跑步时单脚承受的冲击力可以达到全身重量的九倍。为了尽量减少对膝盖的损伤,建议大家爬楼梯时,只上楼梯,下楼梯则采用坐电梯的方式。当然,膝盖有旧疾的人士还应当遵从医嘱,量力而行。

爬楼梯前,你可以选择五分钟的蹲起跳跃运动当做热身,让膝盖附近的肌肉充分活动,有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。开始爬楼梯时,请保持背部挺直,每步向上迈一到两个台阶,一次上两个台阶有助于增加大腿和上半身之间的髋角,令臀部肌肉发力更集中,支撑向上,更有助于翘臀。爬楼梯中请注意,提脚时膝盖一定不能超过脚尖,脚后跟先着地,收紧臀部和大腿肌肉发力。这样臀部和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸。动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬四到五层楼高的台阶,然后再放松双腿坐电梯回到起始点。每次反复爬楼梯在半个小时左右。


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