寻正减肥中心

减肥训练营告诉大家游泳减肥的基本操作

游泳是大家十分熟悉的一项运动,尤其在炎热的夏季,许多人都是通过游泳来消温避暑的,而说到减肥,游泳也是首选的减肥运动项目之一,对此接下来寻正减肥训练营的小编就来和大家共同探讨游泳减肥的基本操作。

一、仰泳

1.坐着游

导致原因:

A.收腹屈髋,臀部下沉。

B.怕呛水,头部位置太高。

纠正方法:

A.要求稍仰头,微挺胸,髋关节展开,头后部浸入水中。

B.通过仰卧蹬边滑行、仰卧打腿游进等练习,形成正确的仰卧姿势。

C.加强基本呼吸方法练习,消除怕水心理。

2.臂腿配合不协调

导致原因

A.顾了划臂忘了打腿。

纠正方法

A.加强打腿练习。

B.强调划臂划水时两腿不停顿地打水。

C.采用臂入水后稍停打腿游进的练习,体会动作要领。

D.采用有节奏的配合练习,可做六次打水,一次划臂。

二、自由泳

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。

三、蛙泳

蛙泳的减肥效果是最好的,蛙泳的节凑强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳主要的要领就是掌握换气、低头。蛙泳的换气,主要在于手部的动作。

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