寻正减肥中心

用椅子也能减肥?减肥训练营告诉你

由于很多人长时间忙着工作,都很少有空去健身房或者室外活动场所,所以不少适合室内减肥运动逐渐被大家挖掘出来。在此,寻正减肥训练营向大家介绍几个简单的椅子减肥运动,适合上班白领在久坐之后,可以进行适当的运动和放松。

椅子减肥动作一、半蹲运动

只有有一把椅子,就能开始这样运动。站在椅子背后一定距离,双腿分开至肩宽,而双手伸直并向前倾,让两手能够扶住椅子背上,上身与腿部都挺直,保持九十度的直角。然后,身体重心慢慢向下压,在上半身保持直线状态,下半身处于半蹲状态。这样的动作保持三十秒后进行适当的休息,等短时间休息好后在进行之前的动作,坚持十五分钟的运动量,能有效对手臂、腹部、臀部和大腿进行脂肪燃烧。

椅子减肥动作二、后抬腿运动

这个运动和半蹲运动有点相似,在双腿和上半身保持垂直状态后,在控制身体平衡的同时,开始慢慢进行后抬腿动作,左脚站直,右脚就要向后踢去,这个过程中,一定注意上半身保持与地面的平行,而两脚都要保持伸直的状态。这样才能对手臂和腿部有很好的拉伸效果。

椅子减肥动作三、压腿运动

侧身站在椅子背后,然后将一腿放置在椅子背上,进行压腿的动作。在整个运动的过程中,一定要注意双腿的伸直。此外,还可以结合手臂运动,让左手去触碰左脚背,右手碰右脚背。这样的触碰动作达到三十个后,可以换一只脚进行。

以上就是寻正减肥训练营向大家介绍的几个简单的椅子减肥运动,希望大家在久坐之后能够进行腿部的适当拉伸和放松,促进血液循环,还能达到瘦腿效果。

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