寻正减肥中心

为什么会出现跑步减肥失败的情况?

很多人都会通过跑步来减肥,但是往往不少人的效果都不是很明显。那么为什么会出现跑步减肥失败的情况呢?接下来寻正减肥训练营的小编就来和大家一起看一看。

1.没有确实燃烧足够的热量

这是跑步减肥者常有的迷思,明明运动过后全身大汗,却都没有瘦下来?流汗多并不代表消耗很多卡路里,以体重65公斤的女性来说,跑步45分钟大约能消耗495卡,而速度也会影响热量燃烧,为了确保自己有达到足够的运动量。

2.调整体态而非体重

跑步是调整下半身最好的方式之一,因为它能达到同时降低脂肪,建立肌肉的的目的,让肌肉组织的密度变得比脂肪还高,这代表着,体重不会减少,甚至还有可能上升,但是身体线条会更美。

3.跑步时间、距离不足

若是没有吃东西的习惯,那你就该检讨是否有跑到足够的距离和时间,想要以扎实、不复胖、最健康的方式在一个月内瘦下2公斤,要运动搭配饮食,每天减少摄取500卡,运动频率大约在每周3到4次,一次45分钟,加上一点重量训练就能达成,无法一次跑步45分钟也没关系,可以把时间切割,改用间接式训练,以10分钟5次,或是20分钟3次的方式达到一天的运动量。

4.跑步前后大吃大喝

有些人会在跑步过后感觉到饥饿,立即补充食物,其实运动后吃东西没关系,但是一定要吃“对”的食物,比如蛋白质或低碳水化合物,确保150大卡,就能达到减脂的功效,加速燃烧脂肪。

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