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跑步减肥不成功有哪些原因?

如今不少人都会选择跑步减肥这一方式来改善自己的身材,但是有不少人都会发现,其效果不是很明显,对此,接下来寻正减肥训练营的小编就来和大家一起看一看跑步减肥不成功有哪些原因。

1.没有确实燃烧足够的热量

这是跑步减肥者常有的迷思,明明运动过后全身大汗,却都没有瘦下来?流汗多并不代表消耗很多卡路里,以体重65公斤的女性来说,跑步45分钟大约能消耗495卡,而速度也会影响热量燃烧,为了确保自己有达到足够的运动量。

2.跑得太多了

别以为跑越多瘦越快!事实上,跑多度而会降低新陈代谢,让减肥变得更加困难,主要是因为过度运动量会给身体施加过多压力,而压力激素就会降低减脂力,所以适量运动,跑对方法比什么都还重要。

3.跑步前后大吃大喝

有些人会在跑步过后感觉到饥饿,立即补充食物,其实运动后吃东西没关系,但是一定要吃“对”的食物,比如蛋白质或低碳水化合物,确保150大卡,就能达到减脂的功效,加速燃烧脂肪。

4.跑步方式完全没变

运动方面只靠跑步减肥是可行的,但是最大的禁忌就是“同频率、同公里数”的跑步方式,肌肉有适应性,若是维持一样频率和长度,它就会变成一种习惯,无法达到减肥的效果,为了避免这种情况,可以利用不同跑速、长跑、短跑、山地、平地达到混合式训练,持续增强肌耐力。

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