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快速减肥的方法有哪些?

如今还是有不少人是非常愿意去减肥的,尤其是一些女孩子,体重稍微超过三位数就一定要减。但是增肥容易减肥难,要想让自己的体重下去,不下苦功夫不行。那么快速减肥的方法有哪些呢?接下来寻正减肥训练营的小编就来和大家一起看一看。

1.多喝水,喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥一定要记得多喝水!

2.切记饭后久坐

饭后百步走活到九十九,这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显,而且不利于保持灵活的思维,人会感觉比较慵懒,时间久了记忆力也跟随下降,所以对于上班的朋友少叫外卖,坚持饭后散步,有助远离小腹婆。

3.有氧运动

要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。爱上运动,并且坚持

4.合理安排三餐

早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

5.饭前半小时吃水果

吃饭前半个小时吃一些水果,水果增加你的饱腹感,不至于让你急于扑向餐桌。果糖能减少人体对脂肪型食物的需求。餐前水果能在无形中控制食欲。

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