寻正减肥中心

用哑铃应该如何减肥?

寻正减肥训练营的小编告诉大家,其实哑铃操是一种很有效的减肥方法,瘦身哑铃操对于全身的各个部位都有很好的效果的,特别是可以瘦手臂,还能拉长肌肉,让身体体型变得更美,来看瘦身哑铃操的动作。

1.体侧绕环哑铃操

首先双腿分开与肩同宽站立,手持哑铃,放在胸部外侧,手心稍微向上并且稍微手肘,双臂同时或交替由内向外或内外向内绕环30次以上,锻炼的时候上身随自己的爱好转动。

2.体前后屈哑铃操

首先双脚分开与肩同宽站立,双手拿哑铃,放在颈部后方,双手手肘稍微向前,然后做体前后屈30次以上,在锻炼的时候双腿要伸直,还要挺胸并且稍微展腹。

3.持铃屈肘哑铃操

首先双脚分开与肩同宽站立,双手拿哑铃,放在大腿前,拳眼向外,保持上身正直,两肩不动,然后双臂交替并弯曲手肘大概30次以上,在锻炼的过程中,腰部不要前后闪动,上臂稍微紧贴胸部两侧。

4.颈后弯举哑铃操

首先双脚分开与肩同宽站立,手拿哑铃朝正上方举,而拳眼向后,双臂交替向颈后屈肘30次以上,向颈后方弯曲手肘的时候,还有就是腹部不能向前挺出。

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