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运动减肥要避免哪些误区?

我们都知道,运动的目的是强身健体、减重塑身,但如今很多人其实都是在这一方面有一些误区的。对此,接下来寻正减肥夏令营的小编就来和大家一起看一看究竟运动减肥要避免哪些误区。

1.时间越久越好

虽然运动时间越久,锻炼的效果越明显,但质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记自己运动的时间,可以根据自身的体能尝试在运动前规划一下每个项目的具体时间,争取协调平衡地进行训练。

2.速度越快越好

节奏太快容易运动量超负荷,运动者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、间隙时间等,并不是越快越好。

3.距离越长越好

一般来说,路跑可以10公里做作为距离基准,超长容易造成运动伤害,但实际上仍需视个人运动习惯、体能、年纪、性別等因素,而有不同的安全距离差异。最重要的是与自己做比较,若在增加跑步距离时,莫名感觉疲劳或心悸,就代表跑步距离突然增加太多了。

4.肌肉越酸痛越好

以强调肌肉伸展的瑜伽运动为例,临床上发现许多人忽略了酸痛带来的问题,认为肌肉被拉伸到感觉酸痛才是对的,硬要做到超过自己身体所能负担的弯曲角度或动作,其实,若身体出現可接受的酸痛感还好,但当伴随痛感出现,则要留意运动伤害可能已经形成。

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