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如何合理的吃米饭不变胖?

相信很多人在整个的减肥过程中都是不吃米饭的,但其实这样的做法也是错误的,因为我们也是需要摄取一定的碳水化合物的。对此,接下来寻找减肥夏令营的小编就来和大家一起看一看如何合理的吃米饭不变胖。

1.吃米饭前先吃流食

提倡在吃饭前先吃流食,比如喝一杯清水,或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。其主要目的是为了增强饱腹感,填补胃部空间,这样就能很轻松地控制正餐中的进食量,避免过量进食。

2.用小型餐具

有些人进食量过大,并不是胃口有多大,而是心理因素导致的。往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动,想要快速吃掉它,而其中,餐具也起到了一定推动作用,因此,建议大家换用小型餐具,这样所盛的食物也会减少,自然也就吃得少了。

3.加点豆

在米饭里加点豆,红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。

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