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封闭式减肥应多注意这几点

  为了减肥,一些人只运动不吃饭,或者只节食不运动,的确体重会有一定减轻,但是这个体重减轻的是身体内水分的含量,而不是脂肪,所以只要开始恢复饮食,有了水分补充,体重立马增加甚至反弹。

  那么怎么做才能真正有效控制体重吗?

  封闭式减肥应多注意这几点

  1、首先要搞清楚自己肥胖的成因

  肥胖,是因为我们身体摄入的能量剩余过多,能量就会转化为脂肪,储存在我们的身体中,长此以往就会发胖,瘦下来的方式千篇一律,而胖的原因确实各有不同的。在我们减脂的关键点在于控制我们的热量缺口。

  2、热量的合理摄入

  减肥应多注意这几点

  我们所需的就是控制自己的饮食,管住嘴迈开腿,很多人体重上升归到底就是管不住自身的嘴,控制不了自身的口腹之欲,我们首先需要了解各种食物卡路里和热量,从而在选择食物时要千万注意,最终达到比较好的结果。但注意控制饮食不等于节食,是尽量摄取低热量食物,同时也要注意均衡饮食。

  3、多吃富含膳食纤维物质的食物

  减肥应多注意这几点

  首先,膳食纤维是不被人体消化吸收的。所以相同的饭量,膳食纤维的成分所占比越多,吸收进我们体内的热量就相应较少,消化率会降低。再者,纤维增加食物的大小,所以就会增加一定的饱腹感,可有效改善便秘。

  4、吃得清淡

  减肥应多注意这几点

  还有想减肥,一定要记住饮食要清淡,多摄入优质蛋白质,控制盐和糖的摄取。健康科学的膳食结构应该是荤素搭配、粗细粮搭配。因此主食方面也要注意粗细粮合理搭配食用,因为这样能摄取到更多的维生素和膳食纤维,可以为身体提供丰富的营养。

  5、少食多餐

  所有减重的基础,都是建立在摄入量上的。如果饮食不加控制,减肥基本都是白搭,少食多餐在一定程度上,是可以适量增加自己基础代谢率的,如果基础代谢率在这个过程中增加的话,那么在进行运动时,所消耗的能量就会相应增加。


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