寻正减肥中心

封闭式减肥——怎样的减肥才是健康安全的?

  露肉的季节到了,又一波减肥要开始了,而我们面对这么多的减肥方法,如何能挑选到健康安全的减肥方法呢?不用怕,寻正封闭式减肥训练营来告诉你辨别健康安全减肥方法的条件——饮食和运动!这要你从这两个方面出发,不说效果的高与低,至少你的方式是健康安全的,这也是最重要的!

  封闭式减肥训练营:健康安全的减肥方法

  1.控制总热量

  吃的多不代表摄入的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。所以,想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!(而味道好的垃圾食品或者是甜品卡路里较高)

  2.均衡饮食

  减肥不是节食,不仅要吃,而且要吃好,坚持均衡饮食,每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键,还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对健康减肥非常有利。

  3.坚持运动

  都知道减肥需要运动,但是运动必须要持续而且有规律才能见到效果。运动应该每周3次,持续运动应该超过30分钟。(少于30分钟的运动,消耗是糖原不是脂肪,每周三次一次一小时比每周一次一次三小时效果要好)

  4.运动方式

  实践证明减肥最好的方式有氧无氧相结合的方式,有氧运动可以消耗体脂肪,而且能锻炼基本体力,无氧运动则可以增加皮肤弹性,增强肌肉的力量,另外,无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。

  5.休息

  研究表明,缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢,还会导致体内的瘦素水平上升,它的上升也就意味着你的食欲大增,然后会吃得更多,对减肥非常不利。没有休息好,你的运动能力也会降低,造成减肥效果不理想。


在线答疑

请填写您的问题,我们会在72小时之内回复


在线报名

请填写您的问题,我们会在72小时之内回复


您能减到多少?

CAN YOU REDUCED THE NUMBER?

您的身高厘米(cm)
您的体重公斤(kg)
性      别



扫描二维码