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封闭式减肥训练营:如何减肥不反弹?

  封闭式减肥训练营来教你如何做到减肥不反弹,想要减肥不反弹,首先要了解为什么减肥会反弹,我们的体重可以快速减下来,但快速减下来后内分泌系统会察觉到身体成分的失衡,接下来就会大量分泌能促进体重增加的激素(脑肠肽 Ghrelin),同时抑制让体重下降的激素(瘦素 Leptin)分泌。只有把减肥的速度变慢,让内分泌系统有充足的时间来适应体重的改变,才能真正不反弹。

  封闭式减肥训练营:如何让身体消耗更多热量

  1. 改变生活习惯

  能站着就别坐着,能走路就别坐车,能骑自行车就不做地铁,每坐 30 分钟起来活动活动。

  2. 有氧运动

  在一个稳定的强度下运动 30 分钟以上,脂肪提供热量的比例会升高,有氧运动能额外消耗 240 千卡热量。

  3. 力量训练

  力量训练能增加肌肉量,提高热量消耗的能力。也就是提升基础代谢率,而且训练本身也会额外消耗热量。

  减肥是个老大难的问题,好不容易减下来了,一不小心又反弹了。为了防止辛辛苦苦的减肥成果功亏一篑,封闭式减肥训练营有必要提醒你坚持下来,还有一定要关注自己的嘴巴。


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